Nutrizione ottimale per madri che allattano: piano dietetico esempio e linee guida sui liquidi

Le donne che allattano hanno bisogno di una dieta equilibrata per supportare la propria salute e la produzione di latte. Di seguito un piano giornaliero di esempio.

Colazione

• Porridge d'avena con frutti di bosco e noci
• Yogurt con frutta e granola
• Toast integrale con burro d'arachidi e banana
• Uova strapazzate con verdure

Pranzo

• Insalata con pollo/tofu grigliato, verdure, pane integrale
• Panino con proteine magre, verdure, hummus su pane integrale
• Zuppa e insalata
• Avanzi di saltato

Cena

• Salmone con verdure arrostite e riso integrale
• Curry di pollo/tofu con riso integrale
• Stufato di manzo con pasta integrale o purè di patate
• Chili vegetariano con pane integrale

Spuntini

• Frutta, yogurt, noci, trail mix, cracker integrali con formaggio o burro d'arachidi

Liquidi

Punta a 8–12 tazze d'acqua al giorno. I bisogni individuali variano; consulta un medico o dietista per consigli personalizzati.