Esercizio post-addominoplastica: protocollo progressivo per recupero sicuro
L'addominoplastica è altamente invasiva: serve tempo e riposo significativi. Obiettivo: asportare cute/grasso in eccesso + plicatura muscoli retti. Pazienti ansiosi di riprendere sport, ma esercizio precoce/eccessivo danneggia il risultato finale (visibile a 6-12 mesi). Una volta autorizzato dal chirurgo (generalmente 3-6 settimane), l'ascolto del proprio corpo è imperativo per calibrare i limiti.
Occorrente
- Scarpe sportive adeguate
- Fascia addominale / guaina
- Cardiofrequenzimetro
Protocollo progressivo
- Settimana 3: cammino leggero se autorizzato. Fascia/guaina indossata. FC <135 bpm per non compromettere guarigione.
- Settimana 4: allungare durata cammino (es. 20→30 min). FC <140. Fascia/guaina durante e dopo.
- Settimana 5: step up: workout low-impact più intenso. Ellittica ideale per cardio. FC <145 fino a settimana 6.
- Settimana 6: ritorno a regime pre-operatorio con eccezioni: no high-impact (pliometria, corsa intensa) che stressano cute in adesione. FC più alta permessa, ma fascia/guaina durante workout anche se non più usata altrimenti.
- Settimana 8: alta intensità (corsa, step aerobica) + pesi leggeri. No focus su core (ancora in guarigione).
- Mese 3: attività completa, inclusi esercizi addominali/core. Alcuni usano guaina durante workout: edema può persistere fino a 6 mesi.