Aumentare l'emoglobina naturalmente: dieta e consigli sullo stile di vita
Hai mai tentato di donare sangue ma sei stato rifiutato per bassa emoglobina? Se sì, il tuo obiettivo numero uno dovrebbe essere assumere più ferro. Quando il ferro si combina con certe proteine, si trasforma in emoglobina nei globuli rossi. Puoi modificare la quantità di emoglobina nel sangue alterando la dieta. Segui questi consigli per un boost di emoglobina.
Istruzioni
- Impara quali sono gli alimenti ricchi di ferro. Breve lista: cereali per colazione caldi/freddi, fagioli, spinaci, vongole, ostriche, fegato, uvetta, pesce, pollo. Non dimenticare pane arricchito di ferro come il pane Wonder Bread.
- Vai in cucina e leggi le etichette per vedere cosa hai già. Crea un menu attorno ad alimenti ricchi di ferro e impegnati a seguirlo alla lettera. Questo da solo può aumentare l'emoglobina.
- Visita il supermercato e leggi le etichette per trovare gli alimenti con più ferro.
- Sappi che il ferro è assorbito meglio se combinato con cibi ricchi di vitamina C. Abbina i pasti ricchi di ferro a frutta, verdura, succhi carichi di vitamina C.
- Abituati a prendere un multivitaminico giornaliero con 100% RDA di ferro. Attenzione: non sovraccaricare il corpo di ferro solo per alzare l'emoglobina - può fare più male che bene.
- Segui la dieta per circa un mese e poi prova a donare di nuovo: l'emoglobina dovrebbe essere adeguata. Ricorda: farai due grandi cose insieme: donare sangue salvavita e prenderti cura meglio del tuo corpo.