Salute e malattia
Il PNF è un tipo di stretching usato per riabilitazione e come metodo sport-specifico per aumentare range of motion (ROM). Riduce anche infortuni in sport specifici. Combina stretching isometrico e passivo, unendone i benefici.
Chi usa PNF cerca miglior ROM di un'articolazione per esercizio/sport specifico. Tecnica: partner tiene arto in posizione dopo averlo mosso fin dove la persona sente stiramento muscolare. La persona contrae i muscoli dell'arto per 10 secondi premendo contro la presa del partner. Il partner contrasta ogni movimento. Dopo, l'arto viene mosso ulteriormente e l'azione ripetuta.
Nel PNF passivo, chi si allunga non contrae il gruppo muscolare. Tutto il resto uguale al PNF attivo: partner muove arto fin dove si sente stiramento, azione ripetuta con arto più esteso. Semplicemente PNF senza contrazione muscolare intenzionale.
Isometrico = resistenza contro contrazione muscolare. Spesso chiamato PNF attivo. Mette molta tensione sulle articolazioni stirate. Quindi PNF attivo va eseguito una sola volta al giorno per gruppo muscolare. Resistenza idealmente da partner, ma oggetto immobile (muro) può sostituire.
PNF non raccomandato sotto i 18 anni. Over 18: una sola sessione PNF per gruppo muscolare per evitare infortuni. Importante: riscaldamento prima di stirare gruppi muscolari. Riscaldamento adeguato: camminata veloce, nuoto, ciclismo. Aumentano flusso sanguigno, preparano corpo per PNF e attività successive.
Settore sanitario (generale)