Esercizi per Artrosi: Sollievo dal Dolore e Gestione Quotidiana
Cos'è l'Artrosi (Osteoartrite)
Malattia degenerativa articolare, forma più comune di artrite (Mayo Clinic). Colpisce più donne che uomini; sedi tipiche: mani, ginocchia, colonna. Spesso monoarticolare, ma può estendersi. Progressiva, incurabile, ma l'esercizio fisico allevia il dolore e migliora il controllo.
Cause e Fattori di Rischio
- Usura cartilagine → superfici irregolari → dolore → contatto osso-osso (stadio avanzato).
- Cause esatte non note; fattori: ereditarietà, sovrappeso, invecchiamento, ipotonia muscolare, traumi articolari.
Perché l'Esercizio è Fondamentale
- Muscoli e tessuti periarticolari devono essere forti ed elastici per proteggere l'articolazione.
- Se in sovrappeso: dieta ipocalorica + esercizio. Perdere 1-2 kg/settimana allevia ginocchia, anche, schiena e riduce affaticamento.
Tipologie di Esercizio Consigliate
Cardio e Rinforzo (Low Impact)
- Camminata, ciclismo, nuoto: rinforzano muscoli periarticolari, aumentano resistenza.
- Scale di casa: su/giù per alcuni minuti.
- Attrezzature usate (tapis roulant, cyclette, vogatore) da mercatini/garage sales.
Esercizi di Mobilità Articolare (ROM)
- Muovere l'articolazione in tutta la sua escursione → riduce rigidità, aumenta flessibilità.
- Consultare fisioterapista per piano personalizzato (il medico può indirizzare).
Protezione Articolare nella Vita Quotidiana
- Le attività quotidiane stressano le articolazioni.
- Consultare terapista occupazionale per metodi ergonomici (es. ausili, modifiche gestuali).
Precauzioni Essenziali
- Progressività: se inattivi, iniziare a step (es. 30 min cammino → blocchi da 10 min).
- Riscaldamento: asciugamani caldi, impacchi caldi, doccia calda prima dell'esercizio.
- Stop se dolore articolare durante l'attività.
- Ghiaccio post-esercizio su articolazioni sollecitate.
- Fidarsi del proprio giudizio: "Ci sono voluti anni per consumare le articolazioni, non si ricostruiscono in un giorno".