Sintomi premestruali: come riconoscere l'arrivo del ciclo (PMS)
I sintomi premestruali (sindrome premestruale/PMS) compaiono giorni prima del ciclo e svaniscono col suo inizio. Variano per intensità e combinazione; alcune donne non ne avvertono alcuno.
Segnali fisici
- Gonfiore e crampi addominali: gas, dolore basso ventre, fluttuanti.
- Tensione mammaria: pienezza, gonfiore, dolore; regrediscono in pochi giorni.
- Acne ormonale: brufoli su viso (mento, mandibola) per fluttuazione androgeni; risoluzione spontanea post-ciclo.
Segnali metabolici e neuropsichici
- Voglie alimentari: calo serotonina → ricerca carboidrati/dolci per compensazione umore/appetito.
- Stanchezza: perdita ferro mestruale; se anemiche, integrazione ferro aiuta.
- Irritabilità e labilità emotiva: tristezza improvvisa, agitazione per oscillazioni estrogeni/progesterone.
Gestione pratica
- Diario sintomi per prevedere il ciclo
- Magnesio e vitamina B6 (evidence-based per PMS)
- Movimento moderato, sonno regolare, limitare caffeina/alcol
- Se sintomi invalidanti → ginecologo per valutazione PMDD (disturbo disforico premestruale)