Esercizio e progesterone: intenso lo abbassa, moderato lo regola, pesi bilanciano cortisolo

Progesterone: ormone chiave fertilità e gravidanza (American Fertility Association)

• Ovaie → prepara endometrio impianto
• Se gravidanza: sostiene crescita feto
• Ciclo mestruale: fase luteale post-ovulazione

Esercizio INTENSO/ESTREMO → progesterone ↓ → fertilità ↓

• BioNews: produzione progesterone ridotta → ciclo alterato/ritardato → fertilità compromessa
• Effetto temporaneo, ma eccesso cronico → corpo esausto → non sostiene gravidanza
• Atlete elite, disturbi alimentari, over-exercise: amenorrea ipotalamica

Esercizio MODERATO → progesterone ↑/regolarizzato

• AHA: 150 min/settimana attività moderata
• Progesterone + estrogeni → bruciano grassi → sinergia esercizio moderato
• Metabolic Effect Inc.: sprint brevi/intensi (HIIT moderato) possono regolare progesterone SE non eccessivi

Pesi moderati (2-3x/settimana) → cortisolo ↓ → progesterone ↑

• Contrasta ormoni stress (cortisolo) che competono con progesterone
• Supporta ormone crescita (GH) → progesterone ruolo chiave, essenziale 1° trimestre gravidanza
• Protocollo: multi-articolari, carico moderato (60-75% 1RM), 3-4 serie × 8-12 rip, recupero 60-90s

Ricetta per ciclo regolare + fertilità

• Aerobico moderato (cammino veloce, bici, nuoto) 150 min/settimana
• HIIT breve (es. 10x1min corsa/1min recupero) 1-2x/settimana MAX
• Pesi 2-3x/settimana full body
• NON eccessivo: no doppie sessioni giornaliere, no >90 min/sessione, ascolto corpo (affaticamento, sonno, umore, ciclo)
• Monitoraggio: temperatura basale, muco cervicale, test LH, eventuali dosaggi ormonali

Donne sane adulte: solo eccesso cronico ad alta intensità danneggia progesterone/ciclo/fertilità. Moderazione = alleato.