Alimenti salutari per le donne incinte

urante la gravidanza sono necessari più nutrienti e calorie dalla vostra dieta per voi e il vostro bambino in crescita. Cerca di avere una dieta sana ed equilibrata. Le donne incinte richiedono 300 calorie in più da fonti sane e nutrienti. Evita di mangiare cibi ricchi di grassi e zuccheri che non hanno alcun valore nutrizionale e possono portare ad un aumento di peso in eccesso. Ciò contribuirà anche a ridurre eventuali bruciori di stomaco e indigestione che potrebbero verificarsi.

È necessario più ferro per la produzione di globuli rossi richiesti da te e dal tuo feto. Le donne incinte richiedono 27 mg di ferro al giorno. Secondo l'Office of Dietary Supplements carne pollame e pesce sono le fonti più ricche poiché il ferro contenuto in questi alimenti viene facilmente assorbito dal corpo. Questi alimenti sono anche una buona fonte di proteine che è necessaria per la crescita e lo sviluppo del tuo bambino. Tuttavia evita di consumare squalo pesce tegola re sgombro e pesce spada che contengono alti livelli di mercurio e possono danneggiare il tuo bambino. Verdure verdi legumi e noci sono anche buone fonti.

Acido folico

Durante la gravidanza hai bisogno di più acido folico per evitare che il bambino sviluppi difetti del tubo neurale come la spina bifida. La dose giornaliera raccomandata di acido folico durante la gravidanza è di 600 microgrammi. Cereali per la colazione spinaci fagioli all'occhio asparagi grandi fagioli del nord riso bianco e broccoli sono fonti eccellenti. Ad esempio gli spinaci surgelati forniscono 100 microgrammi e il riso bianco fornisce 65 microgrammi di acido folico per porzione da mezzo bicchiere. Anche la banana la papaia il pane le cime di rapa e le arachidi sono buone fonti.

Il tuo feto ha bisogno di calcio dietetico per aiutare a costruire denti e ossa forti La dose raccomandata di calcio durante la gravidanza è 1.000 mg al giorno. Le migliori fonti di calcio sono i latticini come yogurt latte e formaggio. Scegli prodotti a basso contenuto di grassi o senza grassi. Tuttavia è importante consumare solo versioni pastorizzate per prevenire il rischio di intossicazione alimentare che può danneggiare il bambino.

Considerazioni

L'alcol deve essere completamente evitato durante la gravidanza perché può portare allo sviluppo fetale del bambino sindrome alcolica e difficoltà di apprendimento. Il Congresso americano di ostetrici e ginecologi dice che le donne incinte dovrebbero ridurre l'assunzione di caffeina a meno di 200 mg al giorno. Bere più di questo può aumentare il rischio di aborto o il bambino che sviluppa un basso peso alla nascita