Tecniche cognitive per la gestione dello stress: riconoscere, ristrutturare, problem-solving

Terapisti cognitivo-comportamentali usano tecniche cognitive per ridurre stress e affrontare depressione/ansia (Mayo Clinic). CBT = terapia breve focalizzata su come pensieri influenzano emozioni/comportamenti. Capire questo → combattere pensiero negativo, ridurre stress.

Riconoscere pensieri negativi

Terapeuta istruisce: fermarsi ≥5 volte/giorno, annotare pensieri e sensazioni quel momento. Sessione successiva: rivedere note, aiutare a riconoscere pensieri negativi/irrazionali.

Cambiare i pensieri: ristrutturazione cognitiva

Dopo riconoscimento, terapeuta aiuta a trasformarli in positivi. Long Island Cognitive Therapy Center: chi vede stress come sfida/opportunità recupera più velocemente vs chi lo vede come opprimente. Se pensate "nessuna speranza di cambiare situazione stressante" → meno probabilità andare avanti sani.

Tecnica chiave: riformulare. Es. Cliente: "Non l'ho mai fatto". Terapeuta: "È opportunità per imparare qualcosa di nuovo".

Abilità di problem-solving

CBT insegna affrontare problemi sano. No ruminazione/procrastinazione. Praticare problem-solving e riduzione stress. Terapeuta: lista step per risolvere grosso problema invece di esserne sopraffatti. Es. Stress grande progetto lavoro → elencare micro-task → completarli uno alla volta.