Come far dimagrire le tue voglie corporee

Non puoi liberarti delle tue voglie se non le capisci. Prima di iniziare a cambiare le tue abitudini alimentari, esaminale e cerca di capire cosa desideri e quando. Alcune persone bramano dolci, mentre altre bramano cibo salato. Alcune persone hanno voglie di cibo che sono collegate alla fame fisica, mentre altre potrebbero desiderare cibi confortanti quando sono stressate o depresse. Tieni un diario alimentare se non sei sicura di quando le voglie colpiscono.

Strategie pratiche

• Rimani sazia. È più difficile resistere a un desiderio di cibo quando sei affamata. Mangia molti piccoli pasti durante il giorno e non stare più di quattro ore senza cibo.
• Bevi molta acqua. Secondo il Dr. Mehmet Oz, il tuo corpo può confondere la sete con la fame. Se hai difficoltà a bere otto bicchieri al giorno, prova tisane, soda dietetica, succhi di verdura fresca e bevande sportive senza zucchero.
• Conserva solo spuntini sani a casa. È probabile che desidererai i biscotti, non le mele. Quando guardi dentro gli armadi e non trovi i biscotti, tuttavia, è probabile che mangi solo una mela. Questo ti aiuterà a mantenere il pieno e potrebbe aiutare la voglia a scomparire. Fai scorta di noci, cracker integrali, soia tostata, frutta secca e bastoncini di mozzarella a basso contenuto di grassi.
• Fai un sonnellino quando si avverte un desiderio. Quando sei stanca, il tuo corpo potrebbe desiderare i carboidrati perché ha bisogno di una fonte di energia molto rapida. Anche un sonnellino di cinque minuti potrebbe aiutarti se non sei a casa e non riesci a riposare correttamente.
• Riduci l'assunzione di zucchero. Lo zucchero influisce sulla glicemia innescando rapidi saliscendi e inducendo a desiderare più zucchero. La soda contiene elevate quantità di zucchero e così anche i succhi di frutta, alcuni cereali e persino barrette energetiche. Confronta le etichette durante lo shopping e scegli l'articolo con meno zuccheri.