Come Tyler ha perso 91 libbre facendo esercizi Boot Camp

LIVESTRONG.COM Nome utente: Tylerrenee88

(membro dal 2015)

Età: 28 anni Altezza: 5 piedi e 6 pollici

PRIMA Peso: 221 sterline Abito /mutandina taglia: 18/20

DOPO Peso: 130 sterline Abito /mutanda taglia: 2/4

LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?

Tyler Renee: Prima di scoprire LIVESTRONG.COM e il MyPlate Calorie Tracker ero stanco tutto il tempo. Ero estremamente sedentario e completamente ignaro di quanto ero malformato e malsano.

LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per cambiare?

Tyler Renee: Ricordo di essermi scala nel mio appartamento un giorno e comincio a piangere quando ho visto quanto ho pesato. In precedenza non avevo pensato a me stesso come fuori forma. In quel momento ho capito che ora era il momento di cambiare il mio stile di vita perché non volevo più sentirmi disgustato e vergognoso di me stesso.

LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?

Tyler Renee: Ho rintracciato il mio cibo sull'app MyPlate Calorie Tracker ed è questo il modo più importante con cui LIVESTRONG.COM mi ha aiutato nel mio percorso di perdita di peso. Quando ho iniziato a capire cosa stavo mangiando (e quante calorie in generale) ho iniziato a fare scelte più sane. Quei cambiamenti nella mia dieta hanno aiutato il peso a venire subito.

Ho perso 10 sterline nella mia prima settimana e non ero mai stato così estatico. Alla fine ho iniziato a fare alcuni degli allenamenti che ho trovato sul sito web LIVESTRONG.COM. E più tardi ho iniziato a guidare i miei posti in bici invece di guidare. Tutto sommato ci sono voluti circa quattro anni per perdere peso e tenerlo fuori.

LIVESTRONG.COM: Com'è stato il tuo sistema di supporto?

Tyler Renee: La mia migliore amica Kara è stata la mia il più grande supporto durante questo viaggio. Quando ha visto che ero pronto per un cambiamento ha deciso di saltare a bordo e apportare cambiamenti salutari insieme a me. Abbiamo iniziato a cenare insieme ogni sera e a provare nuove ricette salutari. Poi siamo entrati in una palestra insieme e siamo diventati compagni di allenamento per aiutarci a mantenerci motivati. In nessun modo sarei stato in grado di farlo senza il suo supporto.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo modo preferito per allenarti?

Tyler Renee: La mia cosa preferita da fare ora sono lezioni di boot camp - 30 minuti di cardio ad alta intensità mescolati con allenamento della forza. Il mio allenamento preferito alternativo quando il campo di addestramento non si adatta al mio programma è la macchina ellittica per cardio e un circuito di allenamento della forza sulle macchine con pesi. Mi piace sentire i muscoli bruciare: è allora che so che vedrò i risultati.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo programma di allenamento settimanale?

Tyler Renee: Solitamente faccio due boot da 30 minuti classi di campo dal lunedì al venerdì dopo il lavoro. Se non riesco a farcela di solito faccio l'ellittica o un'altra macchina cardio e poi un breve circuito di allenamento della forza con pesi o bande di resistenza (o macchine se riesco ad andare in palestra).

LIVESTRONG.COM: Che giorno tipico di pasti e spuntini?

Tyler Renee: Generalmente mangio tre o quattro pasti al giorno. Di solito non ho fame al mattino il che si traduce nella mia colazione a volte saltata. Quando faccio colazione scelgo più spesso una tortilla a basso contenuto di carboidrati e fibre con uova formaggio e carne o verdure. Un pranzo tipico sarebbe il petto di pollo e verdure al vapore. La mia cucina preferita è la cucina messicana quindi la mia cena più volte alla settimana è una ciotola di riso o un burrito a basso contenuto di carboidrati e fibre. Uno snack preferito sono le fette di mela con burro di arachidi di cocco.

LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?

Tyler Renee: Mangio in genere tra 1.300 e 1.600 calorie al giorno e mi concentro sull'ottenere la maggior parte delle mie calorie dalla proteina.

Anche se continuo a monitorare le mie calorie ogni giorno in questi giorni sono più concentrato sul raggiungimento dei miei obiettivi macronutrienti come risultato dell'apprendimento di più sulla nutrizione e bisogno di rifornire adeguatamente il mio corpo per il tipo di allenamento che faccio. Obiettivo tra 130 e 150 grammi di proteine 60-75 grammi di grassi e 50-75 grammi di carboidrati netti al giorno.

LIVESTRONG.COM: Quali sono i cibi sani che sono sempre nella tua cucina?

Tyler Renee: tengo a portata di mano i frullati di vaniglia senza zucchero se sono di fretta. Il bilanciamento delle arachidi e le mele sono uno spuntino irrinunciabile per me (ne mangio letteralmente quasi tutti i giorni). E porto sempre con me le aste di ricerca nella mia borsetta per una sana merenda in caso io sia in giro e di fame.

LIVESTRONG.COM: come strategie per i pasti?

Tyler Renee : Cerco di preparare i miei pasti per il pranzo e la cena dal lunedì al mercoledì di domenica sera e poi mi preparo da giovedì a venerdì mercoledì sera.

Preparare il cibo rende la mia settimana più facile soprattutto dopo aver lavorato tutto il giorno e andare in palestra. Per preparare il cibo solitamente cucino da quattro a cinque libbre di petti di pollo e poi li pesa e li divido in porzioni da 4 a 6 once che posso facilmente afferrare durante la settimana. Vado anche a vapore verdure fresche in anticipo per i prossimi giorni di lati.

Di tanto in tanto corro al negozio se sono fuori da qualcosa durante la settimana ma cerco di rendere la mia settimana di lavoro facile come possibile quindi faccio il mio acquisto di generi alimentari di base nel weekend.

LIVESTRONG.COM: Qual è la sfida più grande che hai affrontato?

Tyler Renee: La mia sfida più grande è stata quando mi è stato diagnosticato lo stadio IV "Hodgkin's lymphoma at 23 years old." 3 [[Avevo lavorato per perdere peso per circa un anno e avevo perso circa 75 sterline prima della mia diagnosi. Poiché non ero in grado di allenarmi (e anche perché ho risposto molto bene alla chemio) ho guadagnato 45 chili quando ho raggiunto la remissione.

All'inizio mi sentivo così sconfitto ma alla fine ho capito che era solo un singulto e sono tornato in palestra in pochissimo tempo. Alla fine ho ottenuto meno del mio obiettivo originale e mi sentivo meglio che mai.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo più grande segreto del successo che vuoi condividere con gli altri?

Tyler Renee: Ho sentito molte persone dire che premiare te stesso per i successi è buono ma non dovresti farlo troppo spesso. Personalmente mi concedo un pasto cheat una volta alla settimana. A volte è gelato a volte un hamburger. Ma so che se non mi permetto di avere quello che voglio veramente in quel momento mi morderà nel culo lungo la strada. Inoltre celebra sempre piccole vittorie perché ogni piccola vittoria è un trampolino di lancio per la grande vittoria.

LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita adesso?

Tyler Renee: Ora sono un venticinquenne fiducioso forte e sano. Celebrerò cinque anni di remissione in meno di un mese (woo-hoo!) E seguo ancora quasi tutto ciò che ho condiviso sopra. Registro ogni giorno il mio cibo vado al campo di addestramento e mi alleno ogni giorno e cosa più importante mi sento bella e autorizzata quando mi guardo allo specchio. Non avrei mai pensato di aver realizzato una delle cose che ho finora fino alla mia età ma l'ho fatto e mi hanno cambiato la vita. Chiunque può farlo - devi solo iniziare.

Ann Rusnak è Sr. Community Manager di LIVESTRONG. La sua ricerca per perdere il peso del bambino prima che il bambino finisse la scuola elementare ha suscitato un interesse per la salute e la forma fisica che continua ad essere una passione per questo giorno. Ama le escursioni e lo yoga e pensa che l'esercizio migliore sia quello che puoi fare con un buon amico. Nel corso degli anni il desiderio di Ann di inserirsi in una certa dimensione si è evoluto in quello che ritiene sia l'obiettivo più importante di sentirsi bene e avere energia per vivere la vita al massimo.