Come Gavin ha perso 132 libbre (60 kg) eliminando il cibo spazzatura

Nome: Gavin A.
Età: 18 anni | Altezza: 1,85 m
PRIMA: 141 kg | Taglia 48
DOPO: 82 kg | Taglia 30

La vita prima del cambiamento

"Ero molto insoddisfatto: sovrappeso, sentivo di non avere possibilità di successo in nulla. Non ero attento alla salute e restavo deluso ogni volta che provavo a essere attivo. Mangiavo ciò che pensavo fosse buono, non ciò che faceva bene a corpo e mente. Ero in costante stanchezza e spesso affamato."

L'ispirazione

"Sapevo cosa sarebbe successo se avessi continuato: rischio malattie cardiache, infarto, impossibilità di alzarmi dal divano. Ho iniziato seriamente l'estate dopo il secondo anno di liceo."

Il ruolo di LIVESTRONG.COM

Articoli su fitness, nutrizione, salute. "Ho usato le informazioni del sito per raggiungere il mio obiettivo."

Sistema di supporto

La squadra di cheerleading: "Combattevo per i compagni, l'allenatore, il capitano, la flyer. Non volevo deluderli. Affrontavo sfide fisiche che mi avrebbero fatto mollare senza quella motivazione."

Allenamento preferito e settimanale

Sollevamento pesi, classe RIPPED a scuola, cheerleading acrobatico, corsa quando si sente intrappolato. Combattimento e sparring.
Settimanale: Lunedì: RIPPED + Pilates. Martedì: pesi. Mercoledì/Venerdì: RIPPED, Pilates, lavori generali. Giovedì: corsa/jogging. Sabato/Domenica: riposo.

Giornata tipo: pasti e spuntini

5-6 piccoli pasti. Snack quando ha voglia ma senza esagerare. Frutta cruda, verdure saltate, carni magre, pane integrale.
Trucco: niente maionese nei panini. Cuoce una patata dolce, la schiaccia con olio di cocco o burro, la usa come spalmabile. "Vitamina A liposolubile si lega alle cellule grasse. Carboidrati della patata dolce mantengono l'energia."

Calorie e cibi sempre in cucina

2.500-3.000 kcal/giorno (più se molto attivo).
Sempre presenti: avena, mele, banane, pollo, patate dolci, miele, burro di arachidi (senza oli idrogenati), pane integrale.

Strategie pasti e sfide

Prepara cibo e conserva pasti in frigo. Spesa settimanale unica.
Sfida maggiore: voglia di cibo spazzatura all'inizio. "Mi sono allenato a scambiare cibi cattivi con alternative sane. Col tempo cercavo meno junk food. Tè invece di soda, frutta invece di dolci."

Segreto del successo

"Non c'è segreto. Ho cambiato alimentazione, livello di attività, mi sono educato sul corpo umano, sono stato persistente. Non mi sono arreso. Ho iniziato ad allenarmi correttamente → più muscoli → più perdita grasso."

Vita ora

Studente full-time a Umpqua Community College. Vuole diventare serio su nutrizione e allenamento corretti, condividere conoscenze con studenti e atleti della Elkton High School. Usa LIVESTRONG.COM per ricerche (stinchi, ricette, correzioni tecnica). "Sono magro, più sano di due anni fa. Mi sento necessario. Metabolismo aumentato, muscoli più forti e tonici, energia per giornata e allenamenti. Ho lavorato duramente per essere il meglio che posso – e ora succede."