Sollevamento pesi e ghiandole surrenali: adrenalina, cortisolo e equilibrio

Quella sensazione viscerale durante l'allenamento

Chi solleva pesi conosce la scarica interna durante sessioni intense che costruiscono forza e resistenza. È causata dal cambiamento della chimica cerebrale innescato dagli ormoni surrenali. Aiuta a gestire lo stress fisico.

Anatomia e ormoni surrenali

Due ghiandole triangolari sopra i reni (non correlate funzionalmente a essi). Sintetizzano ormoni rilasciati nel sangue. Tre classi principali:

• Glucocorticoidi (cortisolo): regolano funzioni cardiovascolari, metaboliche, immunologiche, omeostatiche.
• Catecolamine (adrenalina, noradrenalina, dopamina): regolano stimolo e meccanismi "lotta o fuga".
• Mineralcorticoidi: ritenzione sodio e minerali.

Effetti dell'allenamento

Sotto stress, cervello segnala surreni → più adrenalina → ansia, pressione, battito accelerati. Durante esercizio, adrenalina può convertirsi in energia e bruciarsi: è perché l'allenamento libera tensione in modo sano e controllato.

Cortisolo: ormone catabolico (rompe molecole/tessuti). Rilasciato per stress; *sovrallenamento* alza anche cortisolo. Troppo cortisolo distrugge tessuto muscolare, favorisce accumulo grasso, compromette azione anabolica di testosterone e ormoni crescita. Contromisure: nutrizione corretta, sonno, esercizio dosato, gestione stress.

Attenzione: "affaticamento surrenale" non è diagnosi medica accettata

Libri/siti popolari parlano di "affaticamento surrenale" da eccessivo stimolo esercizio (esaurimento, dolori muscolari, problemi digestivi). Ma per il dottor Todd B. Nippoldt (Mayo Clinic) non è diagnosi medica valida. Se sperimenti questi sintomi combinati, consulta il medico.