Ormone della crescita (GH) e allenamento con i pesi: come stimolarlo naturalmente

Il GH (ormone crescita umano) è secreto dall'ipofisi anteriore. Regola densità ossea, massa muscolare, massa grassa, capacità di esercizio (Mayo Clinic). Con l'età, l'ipofisi ne produce meno → meno muscoli/ossa, più grasso. Ma si può stimolare naturalmente con:

1. Allenamento con i pesi: contrazioni ripetute sotto stress ottimale → ipofisi rilascia GH per riparare/rigenerare tessuti (BodybuildingForYou).
2. Esercizio aerobico: GH ↑ proporzionalmente all'intensità, resta alto post-esercizio (Wilmore & Costill). ≥30 min × 5 sett, intensità moderata-alta. Sovrallenamento = niente GH.
3. Amminoacidi (proteine): essenziali per riparazione/costruzione muscolare. ≥30% calorie totali da proteine. Fonti: vegetali o animali magre (pollo, pesce, uova, latticini light).
4. Sonno adeguato (7-9 h): poco sonno o sovrallenamento → cortisolo ↑ → accumulo grasso. GH serve per crescita muscolare post-pesi.

La sinergia di questi 4 pilastri ottimizza il GH in modo naturale, senza farmaci.