Come mantenere il peso corretto in gravidanza: calorie, cibo e movimento

In gravidanza si deve ingrassare (solitamente 11-16 kg), ma alcune faticano a restare nel range. Ecco come.

Calorie per trimestre (MedlinePlus)

• 1°: ~1.800 kcal/giorno.
• 2°: ~2.200 kcal/giorno.
• 3°: ~2.400 kcal/giorno.

Gestire le voglie

Non privarsi sempre, ma controllare le calorie extra: 1-2 cucchiai gelato light invece della coppa intera.

Priorità: cibi nutrienti

• Spuntini: frutta/verdura fresca.
• Pasti: proteine magre (pollame, legumi), integrali (riso integrale), latticini light (latte/yogurt scremato).

Sodio al minimo

Sale → ritenzione idrica → peso fittizio alto. Non aggiungere sale, cucinare a casa (evitare take-out).

Movimento quotidiano "invisibile"

• Alzarsi e camminare 10 min/ora.
• Passi di danza durante faccende.
• Giocare con figli/animali.

Esercizio strutturato a bassa intensità

• Cammino, nuoto, yoga prenatale.
• FC <140 bpm (ostetrica Guise, BabyCenter) per non ridurre flusso al feto.

Attenzione

Eccesso peso → feto macrosomico → complicazioni parto + difficoltà dimagrimento post-parto. Parlarne col ginecologo. Mai dieta o dimagrimento volontario in gravidanza.

Lista spesa base: frutta/verdura fresca, proteine magre, integrali, latticini light.