Salute e malattia
Riconoscendo che i dipendenti sani sono più produttivi, molte aziende offrono programmi di benessere per aiutare i lavoratori a raggiungere obiettivi comuni di salute o fitness. Cessazione del fumo, consulenza nutrizionale e sessioni di fitness in orario di lavoro sono solo alcune delle offerte.
Se ritieni che la ristrutturazione del tuo stile di vita scateni un accumulo di energia nascosta, perché non creare il tuo programma benessere personalizzato? Alcune considerazioni possono aiutarti a iniziare.
È diventato un po' alla moda ignorare l'importanza dei check-up da quando una revisione Cochrane 2012 (180.000+ persone) ha determinato che non ha effetto su mortalità o salute. Tuttavia, ci sono molti validi motivi per farlo, specialmente se hai poca resistenza. Un check-up potrebbe rivelare problemi che tutti gli esercizi e le verdure del mondo non correggeranno (e alcuni lo faranno). Problemi tiroidei, diabete e altre condizioni richiedono controllo medico. Se sei stato sedentario a lungo, il medico può anche darti l'ok per esercizio vigoroso.
Che tu debba dimagrire o no, una buona alimentazione è un must per qualsiasi programma di benessere. Prova a tenere un diario alimentare per una settimana o più e identifica le aree critiche. Troppa pasta o fritto? Poche verdure? Confronta il tuo apporto con le attuali linee guida dietetiche per americani.
Piccoli cambiamenti = grandi risultati. Secondo Circulation, bere solo 1-2 lattine di soda zuccherata al giorno aumenta il rischio di diabete del 26%.
Se devi dimagrire: lenta e costante vince la gara. 0,5-1 kg a settimana è un tasso sano (NIH). Per perdere 1 kg devi bruciare 3.500 kcal in più di quelle che consumi. Puoi farlo in una settimana tagliando 2-3 fette di pane e camminando 45 min al giorno.
Quanto esercizio? Per buona salute: minimo 150 min/settimana aerobico intensità moderata O 75 min alta intensità. Se hai poco tempo: HIIT brucia più grasso in 20 min che 50 min steady-state. Alterna brevi esplosioni di sforzo estremo con intervalli di recupero più lunghi.
Allenamento resistenza con pesi abbassa colesterolo, migliora sensibilità insulinica, aumenta densità ossea e massa muscolare — quest'ultima ti dà metabolismo basale più alto e resistenza migliore.
Puoi essere in perfette condizioni fisiche, ma se il tuo "meteo mentale" è cronicamente tempestoso, qual è il punto? L'attività fisica stimola endorfine, schiarisce la mente, coltiva atteggiamento positivo. La meditazione consapevole è facile da imparare e i benefici sono enormi per ansia, depressione e altri problemi di salute mentale (American Psychiatric Association).
Salute della famiglia