Insegnare ai bambini a respirare col naso: esercizi e consigli pratici
Respirare è un atto istintivo, ma respirare bene non lo è per tutti. Molti bambini respirano abitualmente con la bocca, un'abitudine che porta aria secca e non filtrata nelle vie respiratorie, irritandole. Alcuni usano i muscoli del torace invece del diaframma, affaticandosi inutilmente. Una respirazione scorretta può causare mal di gola, stanchezza, dolori muscolari e senso di fiato corto, ed è particolarmente problematica per i bambini asmatici. La buona notizia? Con esercizi quotidiani si può rieducare il corpo a respirare correttamente: dal diaframma e attraverso il naso.
Esercizio base: la respirazione diaframmatica nasale
- Posizione iniziale: chiedete al bambino di mettere le mani sulla testa. Questo apre naturalmente il torace.
- Inspirazione: bocca chiusa, inspirare lentamente dal naso come se si annusasse un fiore profumato.
- Espirazione: rilassarsi ed espirare sempre dal naso, facendo una piccola pausa alla fine.
- Ritmo: ripetere inspirazione ed espirazione nasale finché non si stabilisce un ritmo naturale. Se inspira ed espira con intensità diversa, correggetelo mostrando l'esempio.
- Attivazione diaframmatica: braccia lungo i fianchi, continuare a respirare sentendo l'aria che gonfia la pancia (non il petto). Se fatica, tornare alla posizione con mani sulla testa.
Giochi per rendere l'esercizio divertente
- Pallina da ping-pong: far soffiare una pallina in linea retta su un tavolo usando solo il naso.
- Sacchetto di riso: sdraiati sul divano durante la TV, con un sacchetto di riso sul petto. Il bambino osserva il riso salire e scendere col respiro nasale.
Consigli per la vita quotidiana
- Ricordare al bambino di respirare col naso durante lo sport, fondamentale per l'asma da sforzo.
- Praticare 5-10 minuti al giorno, meglio se in momenti calmi (prima di dormire, dopo i compiti).
- Essere pazienti: cambiare un'abitudine respiratoria richiede settimane.
Se il bambino ha difficoltà persistenti, russamento notturno o apnee, consultate il pediatra per escludere ostruzioni anatomiche (adenoidi, setto deviato).