Bambini che non si allenano: statistiche allarmanti e come invertire la rotta

Obesità infantile: dal 7% (6-11 anni) e 5% (12-19 anni) nel 1980 al 18% per entrambi nel 2010 (CDC). Ma la dieta non basta: serve guardare l'inattività.

Dati preoccupanti

Solo 1 bambino su 3 fa attività fisica quotidiana (President's Council on Fitness). Gli sport di squadra non bastano: solo ~25% dei giovani atleti ottiene attività sufficiente; molti passano 30 min fermi durante gli allenamenti (Archives of Pediatric and Adolescent Medicine, 2011).

Cosa perdono i bambini inattivi

Controllo peso, grasso corporeo, pressione, colesterolo. Ossa e muscoli più forti. Minori rischi: diabete, alcuni tumori. Sonno migliore, autostima, outlook positivo.

Quanto serve? (CDC)

60 min/giorno. Maggioranza aerobica. Moderata (camminata veloce, bici: conversazione leggermente faticosa) la maggior parte dei giorni. Vigorosa (corsa a intervalli, sport con scatti: conversazione molto difficile) ≥3 giorni/settimana. Rafforzamento muscolare e osseo ≥3 giorni/settimana (salto corda, flessioni, arrampicata, ginnastica).

Incastrare l'esercizio in giornate piene

Non serve blocco unico. Esempio: 30 min ricreazione a scuola + 15 min gioco fuori dopo scuola + 15 min dopo cena. Inverno: palestra locale 30 min post-scuola.