Quante calorie servono durante l'allattamento? Guida per mamme che allattano

L'allattamento al seno è il modo più naturale per nutrire il bambino. Mamme sane forniscono tutti i nutrienti nelle giuste quantità. Soddisfare i propri bisogni alimentari mentre si allatta è impegnativo ma gratificante. Essenziale: pasti nutrienti per avere calorie sufficienti a sostenere sé stesse e la produzione di latte.

Quante calorie?

Allattamento esclusivo → appetito aumentato (normale). USDA: minimo 1.800 kcal/giorno per mantenere abbondante produzione di latte. Mamme di bambini più grandi: appetito può salire con scatti di crescita. Di solito non serve contare le calorie. Eccezione: mamme che faticano a ingrassare. Se calorie insufficienti → cala produzione latte.

Non tutte uguali

Allattamento esclusivo → più calorie per bisogni nutrizionali. Eccezione: bimbi integrati con formula/solidi → mamme non servono extra.

Dieta non sana: il latte è comunque buono?

Mamme con dieta sana coprono tutti i bisogni. Ma anche mamme con dieta poco sana forniscono latte simile a chi mangia equilibrato: nutrienti da riserve corporee + cibo attuale creano il latte. Solo mamme gravemente malnutrite non coprono i bisogni del bimbo.

La dieta ideale per la mamma che allatta

Equilibrata: frutta/verdura fresca, varietà cereali (grano, riso, orzo), proteine animali (carne, latticini, uova) o vegetali (fagioli, lenticchie, soia) per vegani/vegetariani, pochi grassi (oli vegetali preferibilmente crudi).

Liquidi extra? Solo se disidratata grave

Non servono liquidi extra. Eccezione: grave disidratazione (urina forte odore, feci secche, stitichezza). Mamme che dimenticano di mangiare: provate a bere i pasti. Ascoltate il corpo, tenete liquidi a portata durante poppate (acqua, succhi). Frullati frutta/verdura = sani, gustosi, calorie extra.