Guida alimentare USDA per donne incinte: piramide personalizzata MyPyramid Plan for Moms

Piani pasto su misura

USDA MyPyramid Plan for Moms: piani personalizzati per età, altezza, peso pre-gravidanza, data parto, livello attività. Fornisce: kcal/giorno raccomandate, aumento peso raccomandato, porzioni gruppi alimentari/giorno, dimensioni porzioni, consigli attività fisica per trimestre.

Aumento peso: basato su BMI pre-gravidanza

Peso normale pre-gravidanza: 11-16 kg (USDA). I trimestre: 0,5-2 kg. II e III: 1-2 kg/mese.

Attività fisica

Almeno 30 min attività moderata maggior parte giorni (tutti adulti, incluse incinte). Eccezione se controindicato da ostetrico. Modifiche necessarie specie III trimestre.

Gruppi alimentari

• Frutta
• Verdura
• Cereali (pane, cereali, riso, pasta, avena, cracker, salatini; integrali preferiti)
• Carne e fagioli (carne, pesce, pollame, fagioli secchi, piselli, uova, noci, semi)
• Latte (latte, formaggio, yogurt, dessert latte: budini, yogurt gelato)
• Oli
• Calorie discrezionali (extra da alimenti a scelta: grassi/zuccheri aggiunti)

Esempio piano pasto (III trimestre)

Donna 30 anni, 163 cm, 30-60 min attività moderata quasi tutti i giorni, peso pre-gravidanza 59 kg. Kcal/giorno: 2.600. Programma: 255 g cereali, 830 ml verdura, 480 ml frutta, 720 ml latte, 184 g carne/fagioli, 40 ml oli, 410 kcal discrezionali.