A proposito di perdere peso del bambino

I primi mesi dopo aver avuto un figlio possono essere i più gratificanti della tua vita. Beh potrebbe essere finché non trovi il tempo di guardarti allo specchio. Ma solo perché il tuo corpo cambia dopo la gravidanza non significa che non puoi ottenere la migliore forma della tua vita.

Quando non ti preoccupi di un girovita ti senti come se avessi un pass gratuito .

Mara Newman dietista registrato nel New Jersey ex leader degli Weight Watchers

Cosa aspettarsi

Quando Natalie Fraschetti ha guardato il suo stomaco per la prima volta dopo aver suo figlio pensò "Wow come mai tornerà a qualcosa di normale?"

Fraschetti un ingegnere trentenne di Encinitas in California ha dato alla luce il suo primo figlio in 2010. Un corridore di lunga data il suo nuovo fisico sembrava estraneo.

"Non era nemmeno grasso era proprio come un uvetta come un chicco passito davvero soffice " ha detto. >

Questa esperienza è tutt'altro che insolita e sfortunatamente la soffice poltiglia non si limita a sedersi nello stomaco.

Jenny Burkett Widmaier 28 anni una fotografa di Atlanta esercitata per tutta la sua gravidanza h lezioni giornaliere di yoga e occasionali lezioni di boot camp. Durante la gravidanza pensò che il peso extra fosse solo nel suo stomaco ma dopo aver liberato sua figlia notò ciccia nel sedere nelle gambe e attorno a una zona della bisaccia dove non aveva mai avuto problemi prima.

Molti le donne finiscono per guadagnare più peso di quanto si aspettino secondo Mara Newman un dietista registrato ed ex leader degli osservatori del peso nel New Jersey. Tra 25 e 35 libbre. è considerato sano dice Newman e le donne sottopeso possono guadagnare fino a 40 mentre sono ancora in salute.

"Ma quando non ti preoccupi di un girovita ti senti come se avessi un pass gratuito

Pratica la pazienza

Con le celebrità in gravidanza che sembrano passare dalle camicie degli ospedali alla taglia 2 in abiti da red carpet in poche settimane è difficile per le neo-mamme accettare i cambiamenti fisici e la sfida di tornare indietro in forma.

La buona notizia è che è possibile entrare in una forma migliore rispetto a prima di una gravidanza. La cattiva notizia è che ci vorrà molta pazienza.

Dr. Michael Johnson un medico dell'OB /GYN all'Università della California a Los Angeles consiglia di combattere immediatamente l'urgenza di andare in palestra.

Durante la gravidanza il volume del sangue aumenta di almeno il 15% per aumentare la produzione cardiaca in preparazione per la consegna e la perdita di sangue. "Quando gli anelli delle donne si stringono questo è il sottoprodotto dell'espansione del volume del sangue" ha detto Johnson.

Ma questi semplici liquidi si mobiliteranno rapidamente dopo la gravidanza e le donne possono aspettarsi di vedere un rilascio drammatico del liquido attraverso i reni tra due e sette giorni. Fino a 20 libbre. può essere facilmente perso solo nella prima settimana dopo la gravidanza.

Inoltre l'uvetta morbida e pastosa che si trova nel punto in cui si trovava il tuo six pack impiegherà almeno sei settimane per tornare a un livello relativamente normale.

L'utero aumenta per supportare la crescita fetale ma dopo il parto si contrarrà durante l'allattamento o da solo per recuperare le dimensioni normali di almeno sei settimane.

Le fibre muscolari della parete addominale si allungano a ospitare la crescita del bambino che è qualcosa che tecnicamente non tornerà mai completamente normale. Il processo può richiedere da tre a sei mesi prima che la parete addominale si rimodella da sola e inizi a scendere al suo tono normale.

"Devi avere delle aspettative ragionevoli" ha detto Johnson. E il suo più grande consiglio di rimettersi gli addominali? Non pensare o preoccuparti di fare situps fino a dopo almeno quattro mesi.

"Puoi fare situp o scricchiolii tutto il giorno e non realizzerai nulla" ha detto. "Il corpo deve farlo da solo."

Andrea Rogers 29 anni fondatore di Xtend Barre - una combinazione di pilates e danza - a Boca Raton in Florida ha recentemente avuto il suo primo figlio.

"Un sacco di lavoro che si concentra sul nucleo è il movimento del corpo intero" ha detto Rogers.

Per rafforzare il nucleo che alla fine porterà ad addominali più stretti raccomanda di praticare una buona postura nel le prime settimane dopo il parto prima di aggiungere lentamente variazioni della tavola agli allenamenti quando il corpo si sente a suo agio.

"Mentre sei seduto e allattato o stai cercando di entrare in una e-mail veloce concentrati su dove la colonna vertebrale e l'allineamento è e pensa a stare seduto dritto. "

Un altro modo per aiutare con la morbidezza è usare un legatore o cintura addominale per un sostegno extra quando si ha la sensazione che tutto sia troppo teso secondo" The Mommy Docs " Guida definitiva alla gravidanza e alla nascita " di Drs. Yvonne Bohn Allison Hill e Alane Park.

Qualcosa che spesso viene dimenticato dalle neo mamme è l'importanza dei muscoli del pavimento pelvico i muscoli nella parte inferiore del bacino che trattengono tutto. Questi muscoli sono traumatizzati dalla gravidanza e dalla nascita e impiegano almeno sei settimane per iniziare la prima fase del processo di guarigione.

"Tendo a scoraggiare certi tipi di esercizi perché non si vuole mettere troppo stress su (i muscoli del pavimento pelvico) al fine di preservare il supporto della vescica " ha detto Johnson.

Egli sconsiglia esercizi stridenti come la corsa e il jogging fino ad almeno otto settimane dopo la gravidanza. Invece optare per un cardio meno intenso come l'ellittico o il nuoto.

Mangiare e mangiare

Oltre a esercitare quando il tuo corpo è pronto il modo migliore per prendere il controllo è guardare ciò che mangi . La brutta notizia qui è che è tornata alla regola generale: prendi di meno e spendi di più.

Ramona Braganza l'istruttrice di celebrità nota per montare Jessica Alba e Halle Berry nella migliore forma della loro vita post -pregnità dice che le donne dovrebbero assumere che bruceranno calorie se stanno allattando.

"I miei clienti hanno ridotto il loro apporto calorico ma si sono comunque concesse 500 calorie per l'allattamento al seno" ha detto. "Ma se noti un cambiamento nel latte sei troppo basso di calorie."

Mentre allatti al seno consuma più calcio nello yogurt latte e formaggi leggeri per fornire il latte migliore per il tuo bambino. Tuttavia mentre le mamme che allattano possono tecnicamente perdere peso Johnson sostiene che l'idea è sopravvalutata.

"Penso che sia fuorviante perché hai letto di Angelina Jolie e di come l'infermiera brucia così tante calorie ma mi ha fatto affamato " ha detto Annabelle Martin una giornalista trentenne di Fort Myers in Florida.

Mentre ci vogliono nove mesi per avere un bambino potrebbero volerci altri nove per ridare peso e migliorare forma. Factoring in almeno sei settimane dopo il parto prima ancora di iniziare un allenamento leggero oltre ad almeno altri quattro mesi di attesa per il tono della parete addominale potresti non indossare un vestito rosso da 2 taglie non appena il baby è addormentato.

Ma con la pazienza e le restrizioni preliminari di fitness i muscoli reagiranno meglio e più velocemente all'eventuale esercizio se non saltando sul tapis roulant due settimane dopo aver lasciato l'ospedale. Aggiungi una dieta corretta e sarai sulla buona strada per perdere il peso del bambino.

Miti smentiti

Dissuadere alcuni miti comuni sul peso post-bambino:

" Se ho un taglio cesareo invece di un parto vaginale i dottori mi taglieranno gli addominali. "

Il tipo di incisione per un cesareo non è un intervento chirurgico per la divisione dei muscoli. Quando tutti gli strati sono chiusi in modo appropriato la parete addominale non viene alterata ad eccezione del gonfiore. Una volta che guarisce il contorno rimarrà lo stesso.

"Posso mangiare e bere tutto ciò che non potrei avere mentre ero incinta."

Se sei infermieristica che è più salutare sia per la madre che per il bambino è importante continuare la dieta attenta mentre si prendono anche le vitamine prenatali. Continua a stare lontano dai pesci con alti livelli di mercurio perché le tracce potrebbero finire nel tuo latte materno.

"Posso ottenere gli addominali di Gisele Bundchen se mi metto sul tapis roulant."

I muscoli retti - dove il tuo six-pack sarebbe - escono durante la gravidanza e il parto. Quando una donna che ha avuto un bambino fa un piccolo scroscio vedrai una diastasi una forma di diamante o un rigonfiamento sulla fascia addominale. Nient'altro che il tempo almeno dai tre ai sei mesi farà tornare quei muscoli prima.