Salute e malattia
Elizabeth Farrell, istruttrice di yoga e allenatrice per Unity Medicine (New Mexico), a 5 mesi dal parto ha scoperto che restare sana in corpo e mente è un viaggio intenso. Il segreto? Appoggiarsi a famiglia, amici e altre mamme.
La dott.ssa Fran Walfish, psicoterapeuta californiana e autrice di The Self-Aware Parent: «Molte neomamme si sentono sole e isolate: meno contatti sociali con amici, colleghi, svago». Unirsi a un gruppo neonati-mamme è vitale: «Sapere di avere un posto sicuro con altre nella stessa barca è immensamente rasserenante». Riconoscere che stai vivendo una vera transizione di vita aiuta: il cambiamento alza l'ansia. «Alcuni mangiano di più sotto stress, altri perdono l'appetito. Conosci te stessa e crea un piano per dopo l'assestamento».
Usa nonni, suoceri, amici come babysitter occasionali per ritagliarti tempo: pranzo con un'amica, corso ginnastica, manicure, caffè e libro. «Nutriti e ricaricati. Essere mamma a tempo pieno è estenuante e gratificante».
Parla col partner: «Come ti senti? Cosa ti serve?». Continua a condividere l'esperienza di nuovi genitori. Ritagliate tempo solo per voi due. Fai promesse a te stessa e renditi responsabile col supporto di marito e famiglia (Farrell).
Sarah O'Toole, health coach californiana: «È dura mangiare sano se tutti intorno mangiano junk food. Prepara un pasto sano che tutta la famiglia amerà: li conquisterai». Quando la famiglia capisce le tue sfide, il supporto emotivo cresce.
Jessica Fishman Levinson, dietista NY: «Se amici offrono pasti, accetta ma specifica che cerchi pasti sani ed equilibrati. Se vogliono visitarti, proponi una passeggiata: spingere il passeggino è ottimo allenamento per le braccia».
Molly Setnick, istruttrice e titolare di Crowbar Cardio (Dallas): «Il modo migliore per rimettersi in forma ed equilibrare le emozioni è rimettersi in movimento. Non devi camminare da sola. Allenarsi con amici in ambiente intimo e amichevole è chiave. Il supporto altrui tiene a bada depressione e stress post-partum. Sapere che un'amica o l'istruttrice ti aspetta aiuta la costanza».
Attenzione: la perdita di peso può essere graduale. «Il corpo di una neomamma, specialmente se allatta, può trattenere peso extra per garantire nutrizione al bambino. Non significa non esercitare. Significa accettare i risultati che l'esercizio porta, sapendo che cambieranno».
Farrell ha dedicato tempo a esercizio E relax: «Il corpo non guarisce senza riposo». Ha imparato ad amare il suo corpo: «Invece di "sembro grassa" o "non mi piaccio", ama il tuo nuovo corpo: è bello, partorire è un atto di grazia completa».
Anne Rust, fondatrice di mamaseeds (rete supporto online gravidanza/prima maternità): chat, blog, app fitness offrono video, consigli, ricette, esercizi per neomamme. «Incorporiamo supporto comunitario: le mamme si incoraggiano, condividono ciò che è normale e realistico». Esperti salute mentale e fitness rispondono a dubbi.
Crea una rete di messaggi quotidiani per mantenere morale e salute. Invita vicini, amici, genitori, comunità parrocchiale a unirsi ai tuoi sforzi di alimentazione sana. Coordinare pranzi/cene settimanali: cibo buono, scambio ricette/consigli, amicizie che offrono supporto quando serve.
Salute della famiglia