Come conquistare la gelosia in una relazione

ivere sentimenti di gelosia in certi momenti è perfettamente normale. È quando la gelosia diventa fuori controllo o inizia ad avere un effetto negativo sulle relazioni che dovrebbero essere prese misure per frenare quei sentimenti. Ognuno esprime e gestisce la gelosia in un modo diverso ma alcune tecniche universali possono essere utilizzate per aiutare a conquistarlo.

Capire la gelosia

La gelosia è un'emozione complessa che spesso deriva dall'insicurezza o dalla paura di perdere il controllo . Ad esempio potresti avere una bassa autostima e preoccuparti di non essere abbastanza bravo per il tuo partner. La tua più grande paura è che ti lasci per un'altra donna. Quando lo vedi mentre chiacchiera con una ragazza in un bar automaticamente assumi il peggio: è interessato a lei. È qui che entra in gioco la gelosia afferma lo psicologo clinico Craig Malkin nell'articolo "Cinque modi per calciare l'abitudine gelosa" per "Psychology Today". Sentimenti gelosi possono portare a comportamenti gelosi come un'esplosione arrabbiata o una raffica di accuse.

Notare la tua gelosia

Essere consapevoli di sentimenti gelosi è il primo passo per tenerlo sotto controllo. Ogni volta che noti che ti senti geloso come se vedessi il tuo ragazzo parlare con un'altra donna in un bar prenditi un momento per accettare i tuoi sentimenti gelosi osserva i suoi effetti su di te e rilassati. Fai respiri profondi e conta lentamente fino a 10. Dì a te stesso che i tuoi pensieri gelosi non sono la stessa cosa della realtà consiglia il professore di psicologia clinico Robert L. Leahy nell'articolo "La gelosia è un Killer: come liberarsi dai tuoi sentimenti gelosi "per" Psychology Today ". Potresti pensare che il tuo fidanzato stia flirtando con la ragazza del bar ma la realtà potrebbe essere che lui è semplicemente amichevole.

Comunicare le tue paure

Conquistare la gelosia richiede una conversazione onesta su come ti senti. È molto più sano parlare dei tuoi sentimenti negativi piuttosto che rivelarli attraverso le tue azioni dice Malkin. Parla con il tuo partner quando sei relativamente calmo e ricettivo. Cerca di spiegare come ti senti senza fare accuse. Rivela chiaramente i tuoi bisogni usando le affermazioni "I". Ad esempio dì "Mi sento un po 'insicuro quando non trascorriamo un fine settimana insieme. Potremmo organizzare qualcosa di divertente da fare insieme sabato?" invece di "Metti sempre i tuoi amici prima di me". Fai sorgere specifiche preoccupazioni su qualsiasi aspetto della tua relazione in modo non accusatorio e non esigente. Ad esempio diciamo "Mi sono sentito un po 'geloso quando ti ho visto parlare con quella donna al bar. Potresti dirmi come la conosci?" Più comunichi con te e cerchi rassicurazione dal tuo partner più ti sentirai più vicino a lui e più i tuoi sentimenti di gelosia diminuiranno.

Migliora la tua sicurezza

Semplici esercizi ti possono aiutare migliorare la tua autostima che porterà ad una maggiore sicurezza all'interno delle tue relazioni e meno di una possibilità che la gelosia prenderà il sopravvento. Sfida le tue ipotesi su te stesso suggerisce Leahy. Fai una lista delle tue migliori qualità punti di forza e risultati. Tienilo al sicuro e riferiscilo regolarmente. Ricordati di tutti i motivi per cui il tuo partner è fortunato a stare con te. Regalati con amore. Mangia in modo sano allenati regolarmente e dormi molto. La gelosia è spesso esacerbata dallo stress dice Malkin. Contrastalo circondandoti di persone premurose e di sostegno e provando tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga.