Insonnia della domenica sera: perché è la notte peggiore e come rimediare

Non sei solo: secondo un ampio sondaggio dell'app Calm.com su 4.279 adulti tra USA e UK, la domenica è la notte più critica per il sonno. Il 23% degli intervistati riferisce insonnia domenicale, e tra chi identifica una notte problematica (49% del campione), il 46% indica proprio la domenica, contro il 17% per il lunedì. La notte migliore? Il giovedì, con solo il 5% di difficoltà.

Perché la domenica ruba il sonno

Il dottor Steve Orma, psicologo clinico specializzato in insonnia, spiega che gli orari irregolari del weekend (andare a letto tardi venerdì e sabato, dormire fino a tardi sabato e domenica) scombinano il ritmo circadiano. La domenica sera il corpo semplicemente non ha sonno. Aggiungiamo l'ansia anticipatoria per il lunedì lavorativo: il classico "Sunday blues" che colpisce il 76% degli americani secondo Monster.com. L'alcol del weekend peggiora ulteriormente l'architettura del sonno.

Strategie per dormire meglio la domenica

• Spegnere schermi e cellulare almeno un'ora prima di coricarsi.
• Rendere la camera buia, fresca e silenziosa.
• Leggere 15 minuti per favorire il rilassamento mentale.
• Mantenere orari di sveglia costanti anche nel weekend.
• Limitare alcol e caffeina dal tardo pomeriggio.

Consolazione: non tutto è perduto. Uno studio UK rivela che la domenica alle 9:00 è l'orario più popolare per fare sesso — la notte insonne può avere risvolti inaspettati.