Salute e malattia
Una dieta a tre ore di shake proteico consiste nel bere quattro shake proteici al giorno senza cibi solidi per un periodo di tre giorni. Questo ha lo scopo di eliminare il tuo sistema prima di aggiungere gradualmente cibo alla tua dieta a lungo termine. I frullati proteici più salutari sono a basso contenuto di zucchero e sono costituiti da proteine del siero del latte e latte di soia a basso contenuto di grassi. Oltre a limitare l'assunzione di cibo solido è importante camminare a ritmo sostenuto per almeno 30 minuti ogni giorno bere almeno 64 once di acqua al giorno e integrare la dieta con un multivitaminico quotidiano. Dopo i primi tre giorni rimani sulle frullati proteici liquidi per colazione e due spuntini giornalieri aggiungendo due pasti di carni magre e verdure.
Basic Shake Recipe
Il brutto aspetto delle frullate proteiche acquistate in negozio è che la maggior parte di loro è molto ricca di zuccheri. Vuoi evitare questi. Il shake più ricco di proteine e basso contenuto di carboidrati può essere preparato a casa con latte di soia a basso contenuto di grassi e polvere di proteine del siero del latte. La ricetta di base include: 2 misurini di proteine del siero di latte in polvere 8 once di latte magro preferibilmente soia non zuccherata 3 pacchetti di Splenda (facoltativo) 3 cubetti di ghiaccio
Miscelare gli ingredienti in un robot da cucina o frullatore fino a miscelarli bene e servire.
Stage intermedio
Dopo i primi tre giorni rimani sulle frullati di proteine liquide per colazione e spuntini tra i pasti. Il pranzo e la cena saranno composti da carni magre come petto di pollo al forno o pesce e due verdure non amidacee come fagiolini o broccoli. Puoi anche aggiungere un po 'di varietà ai tuoi frullati proteici. La varietà è facile con l'acquisto di siero di latte aromatizzato come cioccolato vaniglia o fragola. Al mix possono anche essere aggiunti frutta fresca come banane o fragole. Continua a bere 64 once d'acqua ogni giorno camminando per 30 minuti e assumendo un multivitaminico quotidiano. Limita il tuo apporto calorico a 1.300 calorie per questa fase della dieta.
Manutenzione
Dopo due settimane di dieta rimani sui frullati per colazione e spuntini con due pasti solidi ogni giorno. Sostituisci una delle tue verdure con un legume amidaceo a pranzo e cena per qualche altra varietà. Esempi di verdure amidacee sono mais patate dolci zucca e piselli.
Le diete a base di proteine sono sicure per persone a dieta sana e in forma per la durata di tre giorni. Il frullato di proteine contiene in genere 20 grammi di proteine con pochissimi carboidrati o grassi e circa 200 calorie una volta mescolato con latte scremato. Ti senti pieno con un contenuto di proteine molto alto con un apporto calorico inferiore rispetto a quello che avresti mangiato una normale colazione o pranzo.
Avvertenza
Non continuare il digiuno liquido dopo tre giorni per evitare il rischio di problemi di salute. Se seguite a lungo termine le diete liquide possono causare crampi nausea malnutrizione fame e complicazioni dentali. Dieta spesso riacquistare il peso che è stato perso quando tornare alle loro vecchie abitudini alimentari
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