Bere acqua durante l'allenamento: previene i crampi muscolari ma attenzione a quelli allo stomaco

Il ruolo dell'acqua nello sport

L'attività fisica richiede un costante reintegro dei liquidi persi col sudore. Secondo le linee guida CDC, servono almeno 150 minuti settimanali di esercizio moderato; durante lo sforzo l'idratazione evita cali di prestazione e rischi come il colpo di calore.

Crampi muscolari: l'acqua è alleata

La disidratazione e lo squilibrio elettrolitico (calcio, magnesio, potassio) sono cause frequenti di crampi a cosce, polpacci, piedi e addome. Bere acqua prima, durante e dopo l'allenamento mantiene l'equilibrio idro-salino e riduce l'insorgenza di crampi da fatica.

Crampi allo stomaco: il rischio di bere troppo in una volta

Inghiottire grandi quantità d'acqua a stomaco vuoto o durante lo sforzo intenso può provocare crampi addominali. L'ex Navy SEAL Stew Smith consiglia:

• Evitare pasti o grandi bevute 2-4 ore prima dell'allenamento
• Sorseggiare 1-2 sorsi ogni 15-20 minuti durante l'attività
• Preferire piccoli sorsi frequenti a grandi sorsate sporadiche

Segnali di disidratazione da monitorare

Sete intensa, bocca secca, minzione rara, urine scure, occhi infossati, affaticamento precoce. Se compaiono, bere subito; se si continua ad allenarsi senza reidratarsi si rischia sincope o colpo di calore, fino a richiedere terapia endovenosa.

Strategia pratica

Porta una borraccia, bevi a piccoli sorsi costanti, integra con bevande elettrolitiche se l'allenamento supera l'ora o il sudore è abbondante. Così proteggi muscoli e stomaco, mantenendo prestazioni ottimali.