Frullati Proteici Fatti in Casa per Bambini: Ricette Nutrienti

Fabbisogno Proteico Bambini

Essenziale per sviluppo muscoli/organi, crescita corretta. Frullati = modo veloce/gustoso. + Frutta, verdura, latticini/alternative = nutrizione extra. CDC: 4-8 anni 19g/giorno, 9-13 anni 34g/giorno.

Base Frutta

Ingrediente principale = dolcezza bimbi amano. Top: banane, bacche. ½-1 banana matura (secondo quantità). Frutta fresca/congelata (bacche, pesche, ciliegie). Congelata = consistenza fredda/cremosa. Fresca = opzionale ghiaccio per volume. Sperimenta gusti.

Liquido Proteico

Latte/alternativa per consistenza liquida. ½-1 tazza. Alternative: soia, riso, canapa, cocco, mandorla. Succo/acqua = ok ma niente proteine extra.

Polvere Proteica (Opzionale)

Fornisce maggior proteine. Top: whey, soia. Disponibili: canapa, uovo, vegetariane (consistenza varia). 1-2 misurini. Gusti vaniglia/cioccolato = appeal bimbi.

Extra Opzionali

• + Calorie/proteine: 1 cucchiaio burro arachidi
• + Calorie/fibre/grassi essenziali: avocado
• + Fibre/spessore: farina avena
• + Vitamine/minerali/fibre: verde foglia (spinaci, kale)