Benefici per la salute di Date Palms

na palma da datteri torreggiante sembra qualcosa di simile a un albero di cocco ma i suoi enormi grappoli di frutta offrono qualcosa di molto più dolce. Con il loro sapore ricco di caramello e la polpa morbida e gommosa non sorprende che le datteri - che sono circa il 70% di zucchero in peso - siano comunemente chiamate "caramelle della natura". Le date possono essere dolci come le caramelle ma forniscono molto più nutrienti e potenziali benefici per la salute.

Regolarità dell'intestino

Le date di assunzione possono aiutare a prevenire la stitichezza. Sono un'ottima fonte di fibre alimentari in quanto si avvicinano a 6 grammi da una porzione mezza tazza di datteri Deglet Noor o di quattro varietà Medjool più grandi. Una quantità considerevole della fibra del frutto è insolubile il tipo che promuove la normale digestione. Non solo la fibra insolubile trasferisce il materiale di scarto attraverso il tratto intestinale in modo più efficiente ma aiuta anche il tuo corpo a produrre feci più grandi più morbide e più facili da passare.

Benefici Cardiovascolari

Le date sono una buona fonte di diversi nutrienti cardio-protettivi tra cui potassio rame e magnesio. Ottenere abbastanza potassio nella dieta può aiutare a ridurre l'ipertensione che a sua volta può ridurre il rischio di avere un infarto o ictus. Il rame e il magnesio sono importanti per i vasi sanguigni sani. Il rame aiuta anche a mantenere i tessuti connettivi nel cuore e nei vasi sanguigni mentre il magnesio aiuta a sostenere i normali ritmi cardiaci. Inoltre le date sono una buona fonte di beta-D-glucano una fibra solubile che può essere particolarmente efficace nell'aiutare a ridurre i livelli di colesterolo alto.

No Zuccheri aggiunti

Mangiare le date per soddisfare i vostri golosi - - pur limitando rigorosamente o rinunciare agli zuccheri aggiunti presenti in molti cibi raffinati aiuta anche a proteggere la salute cardiovascolare. Sebbene le datteri siano relativamente alte in zucchero una porzione mezza tazza della varietà Deglet Noor contiene circa 47 grammi di zucchero - è il tipo naturale il che significa che viene fornito in un pacchetto altrimenti nutriente. Gli zuccheri aggiunti o con qualsiasi tipo di zucchero usato per addolcire un pasto o un prodotto alimentare sono stati collegati all'obesità all'ipertensione e ai livelli di colesterolo malsano secondo il sito web dell'American Heart Association che osserva anche che il consumo di troppi zuccheri aggiunti è associato a un rischio molto maggiore di morire per malattie cardiache.

Vantaggi potenziali

Le date non contengono vitamina C un antiossidante importante che si trova in molti frutti. Sono comunque una buona fonte di sostanze fitochimiche che sono per lo più presenti sotto forma di fenoli e carotenoidi. Alcuni di questi composti mostrano una significativa attività antiossidante; difendono efficacemente le cellule dal danno dei radicali liberi. Una dieta ricca di antiossidanti - o centrata su frutta verdura e altri alimenti interi - è ampiamente pensata per aiutare a proteggere contro il cancro le malattie cardiache e altre condizioni croniche secondo il sito web della Harvard School of Public Health. Dimensione delle porzioni

Con il loro basso contenuto di acqua le date sono una fonte di calorie più concentrata rispetto alla maggior parte degli altri tipi di frutta fresca. Le date di Deglet Noor forniscono poco più di 200 calorie per una mezza tazza di frutta tritata mentre una singola data di Medjool gigante ha circa 65 calorie. Le date sono più vantaggiose se consumate in piccole porzioni: una mezza tazza che serve o meno a seconda del vostro apporto calorico giornaliero.