RPE & Heart Rate

Sul tuo impegno per diventare in forma potresti essere confuso circa la differenza tra il tasso di sforzo percepito o RPE e la frequenza cardiaca. Entrambi sono informativi sull'efficacia cardiovascolare ma operano in modi diversi. RPE è soggettivo mentre la frequenza cardiaca è oggettiva. Imparare ad usare entrambi i metodi può aiutarti a portare la tua formazione al livello successivo. Tuttavia l'utilizzo di entrambi i metodi fornisce un'immagine più chiara della forza della forma fisica e della salute del cuore.

Localizza la tua valutazione

Il metodo RPE è un modo rapido per determinare il livello di sforzo che stai facendo durante un allenamento . RPE non richiede alcuna attrezzatura e può essere misurato ovunque. Esaminando il tuo sforzo sceglierai un numero compreso tra 1 e 10 che rifletta al meglio come ti senti. È importante determinare il tuo RPE in base a come ti senti piuttosto che a quanto pensi che stia lavorando. A riposo il tuo RPE è zero. Un allenamento da moderato a pesante sarebbe quattro o cinque. RPE ti aiuta a trovare un intervallo di lavoro in cui ti senti a tuo agio.

Sorprendi il tuo cuore

La frequenza cardiaca può essere determinata utilizzando il polso o un cardiofrequenzimetro. Puoi prendere manualmente il battito cardiaco posizionando due dita su un'arteria - le posizioni più comunemente usate sono nel polso o sul collo - e contando i battiti per 10 secondi. Moltiplicare il polso per sei per determinare la frequenza cardiaca. Se ti alleni regolarmente e sei interessato a controllare frequentemente la frequenza cardiaca valuta l'opportunità di investire in un cardiofrequenzimetro. Man mano che diventi più in forma il cuore diventa più efficiente nel minimizzare quanto deve funzionare duro. Avere un'idea di ciò che la frequenza cardiaca in genere è durante un allenamento aiuta a guidare gli allenamenti futuri. Potresti voler aumentare l'intensità per continuare a sfidare il tuo cuore.

Better Together

Utilizzati insieme RPE e frequenza cardiaca producono un'immagine più completa del fitness e della salute generale. Se la tua frequenza cardiaca è quella che ti aspetti per una data attività ma il tuo RPE è più alto del normale quello potrebbe essere un segnale che stai diventando malato o sovrallenamento. Se il tuo RPE e la frequenza cardiaca sono più bassi del solito il tuo corpo si è probabilmente adattato; sarà necessaria un'ulteriore intensità per continuare il progresso. Acquisire familiarità con RPE e la frequenza cardiaca aiuta a imparare come il tuo corpo risponde all'esercizio fisico. Questa informazione è utile per determinare le zone di allenamento progettare programmi di allenamento e valutare l'idoneità cardiovascolare complessiva. Indipendentemente dal fatto che tu stia usando RPE o frequenza cardiaca una migliore forma cardiovascolare dipende dal continuare a metterti alla prova.

Considerazioni

Evita di esagerare e di prestare attenzione quando inizi un programma di allenamento. Lasciare sempre che il cuore si riscaldi e si raffreddi gradualmente. Contattare immediatamente il medico in caso di problemi cardiovascolari.