Quale esercizio alza di più la FC: jumping jack, sit-up o corsa sul posto?

Confronto impatto FC

Sit-up

Studio ACE: inutili per FC. Contrazione breve vs contrazione lunga più efficace. Non alzano significativamente la FC.

Corsa sul posto

Alza FC ma difficile da mantenere. Richiede ginocchia al petto ad ogni passo. Buono per picco rapido, ma meno efficace e sostenibile di altri.

Jumping Jacks – Il vincitore

Esercizio ad alto impatto: salto + braccia aperte + gambe divaricate. Ogni atterraggio contrae muscoli inferiori → forza + FC. FatBurn.com: ~10 kcal/min per persona 68 kg (150 lb).

Variabilità individuale

Sforzo personale determina FC reale. Correre veloce con ginocchia alte può superare i jumping jack. Testa tu stesso con cardiofrequenzimetro. Consulta medico prima di iniziare.