Cardiofrequenzimetro per l'allenamento della forza: zona anaerobica e VO2 max
Perché usarlo nel strength training
Ascoltare il corpo richiede esperienza. Il cardiofrequenzimetro dà dati oggettivi (FCmax, VO2 max, recupero, calorie, zone) per ottimizzare le serie.
Zona anaerobica = forza
Secondo Joe Friel ("Total Heart Rate Training"), il strength trainer deve mirare alla zona anaerobica (80-90% FCmax).
- In zona anaerobica: O₂ insufficiente → corpo alza VO2 max → accumulo lattato ("bruciore").
- Risultato: miglioramento forza.
- Vantaggio monitor: traccia VO2 max e velocità recupero → pausa precisa tra serie per smaltire lattato → evita sovrallenamento muscolare e garantisce tenuta tutta la seduta.
Raccomandazioni ACSM
- 8-12 ripetizioni, 8-10 esercizi, ≥2 volte/settimana.
- Tutti i grandi gruppi muscolari.
- Progressione intensità (bande, pesi liberi, macchine).
Integrare aerobico
L'anaerobico richiede molto O₂. Aggiungi cardio (monitorando zona aerobica) per alzare capacità cardiorespiratoria → più O₂ ai muscoli, meno CO₂ → resistenza muscolare ↑. Combinando entrambe alleni più duramente; lo vedrai sul monitor.