CBT Exercises for Anxiety

La terapia comportamentale cognitiva fornisce un approccio basato sull'evidenza per il trattamento di disturbi d'ansia che includono ansia generalizzata disturbo post traumatico da stress disturbo di panico fobie specifiche e disturbo ossessivo-compulsivo. La CBT aiuta le persone a cambiare i loro pensieri e comportamenti che perpetuano i sintomi dell'ansia. I partecipanti imparano come impegnarsi in esercizi di esposizione graduale che richiedono di affrontare situazioni che provocano ansia un passo alla volta. L'esposizione graduale a situazioni che provocano ansia riduce i sintomi di ansia nel tempo.

Identificare e valutare le paure

I terapeuti della CBT aiutano le persone a imparare a riconoscere le loro paure. Questi possono includere fobie specifiche come la paura di serpenti altezze o parlare in pubblico. Una persona può anche provare sentimenti di ansia più generalizzati in contesti generici o sentimenti di ansia senza alcun innesco evidente. I terapeuti della CBT aiutano le persone ad assegnare una valutazione alle loro paure per aiutare a determinare quale ordine indirizzare loro.

Esercizi di esposizione

Per evitare di sentirsi ansiosi le persone spesso evitano situazioni di angoscia. I terapeuti conducono gli esercizi di esposizione gradualmente usando piccoli passi per aiutare le persone a ridurre i loro sentimenti di ansia. Ad esempio una persona timorosa di parlare in pubblico potrebbe iniziare ad esporre immaginando se stessa mentre pronuncia un discorso a un piccolo gruppo di persone. Poi fa un breve discorso a due persone e lentamente si fa strada per dare un discorso a un gruppo più ampio di persone.

Identificare e sostituire le distorsioni cognitive

La CBT aiuta i clienti a riconoscere i loro pensieri ansiosi. L'ansia spesso causa pensieri distorti che portano le persone a immaginare risultati orribili di vari scenari. Le persone tendono a sottovalutare la loro capacità di tollerare il sentirsi ansiosi. Riconoscendo e sostituendo i tuoi pensieri distorti con pensieri più realistici puoi provare una diminuzione dell'ansia. I partecipanti alla CBT imparano anche come smettere di rimuginare su pensieri che causano ansia distraggandosi con attività che interrompono i loro modelli di pensiero.

Abilità di rilassamento

La CBT aiuta le persone a riconoscere i sintomi fisici associati all'ansia. Questi possono includere mal di testa dolori di stomaco battito cardiaco accelerato sudorazione e vertigini. Le tecniche di rilassamento insegnano alle abilità dei partecipanti al CBT a calmare i loro corpi quando si sentono ansiosi. Queste tecniche possono includere immagini guidate in cui il partecipante impara a immaginare scene pacifiche. Il rilassamento muscolare progressivo lo aiuta a rilassare i gruppi muscolari isolati. Le tecniche di respirazione rallentano il ritmo cardiaco e aiutano i partecipanti a concentrare nuovamente la propria energia.