Come applicare il taping per sperone calcaneare e fascite plantare

Lo sperone calcaneare è un'escrescenza ossea anomala sul tallone. Paradossalmente, lo sperone in sé non causa dolore: il dolore deriva dall'infiammazione della fascia plantare (tessuto connettivo spesso ed elastico dal tallone alle dita). Eccessiva tensione su fascia (cammino/corsa/sollevamento eccessivi) → sperone + fascite plantare. Il taping atletico (non elastico) scarica la tensione dalla fascia al nastro, permettendo riposo e recupero.

Procedura di taping (step-by-step)

1. Striscia d'ancoraggio

Strappare nastro sufficientemente lungo da coprire la larghezza del piede nel punto più largo + margine per risalire sui lati. Posizionare all'articolazione metatarsofalangea (testa metatarsi: muovi l'alluce, senti l'articolazione). Copre la pianta del piede. Premere saldamente, tirare estremità sui lati. = Anchor strip.

2. Striscia perimetrale

Nastro lungo bordi interno/esterno del piede: da un'estremità dell'anchor strip → tallone → estremità opposta.

3. Prima striscia di supporto (a "X" mediale)

Da anchor strip sotto mignolo → pianta → attorno al tallone → ritorno su pianta → stop sotto alluce. Forma un "nastri di consapevolezza": tallone nel loop, "X" al centro pianta.

4. Seconda striscia di supporto (a "X" laterale)

Ripetere step 3 partendo dall'alluce (simmetrica).

5. Chiusura plantare

Coprire tutta la pianta con brevi pezzi trasversali (lato-lato), da anchor strip verso tallone, ben sovrapposti.

Consigli pratici

• Rimuovere ogni sera, riapplicare ogni mattina
• Lacca per capelli su pelle prima del taping → migliora adesione
• Taping + supporti plantari = prestazioni sinergiche

Avvertenze

• Non avvolgere troppo in alto sul tallone posteriore: la pelle deve poter stirarsi nel cammino
• Solo nastro atletico (non elastico)

Materiale necessario

• Nastro atletico