L-teanina per l'ADHD: evidenze scientifiche, meccanismi e sicurezza

L'ADHD (disturbo da deficit di attenzione/iperattività) colpisce il 3-5% dei bambini. Caratterizzato da disattenzione, impulsività, iperattività. Eziologia multifattoriale: forte componente genetica, possibili bassi livelli dopaminergici. Il trattamento standard è farmacologico (stimolanti, non-stimolanti), ma l'interesse per integratori naturali come la L-teanina sta crescendo.

Cos'è la L-teanina

Aminoacido non proteinogenico, idrosolubile, presente nel tè verde (Camellia sinensis) e nel fungo Boletus badius. Attraversa la barriera emato-encefalica. Proprietà dichiarate: aumento antiossidanti, rilassamento mentale senza sedazione, potenziali effetti anti-obesità, anti-tumorali, neuroprotettivi. Studi animali: modulazione serotonina/dopamina → effetto calmante. Dati sull'uomo limitati.

Efficacia sull'ADHD: cosa dicono le evidenze

Meccanismi ipotizzati:

• Promozione onde alpha (EEG): studio su Trends in Food Science & Technology mostra aumento onde alpha (rilassamento vigile) dopo 50-200 mg teanina. Potrebbe ridurre iperattività senza sonnolenza.
• Rilascio dopamina: studio Univ. Shizuoka su ratti mostra induzione rilascio dopaminergico. Se confermato nell'uomo, potrebbe compensare il deficit dopaminergico dell'ADHD.

Stato delle evidenze: Studi preliminari, modelli animali, piccoli trial umani. Mancano RCT ampi, controllati, a lungo termine su popolazione ADHD. Non è un trattamento di prima linea evidence-based.

Fonti e dosaggio

• Tè verde: ~20-60 mg/tazza (variabile). Contiene caffeina (sinergia/antagonismo).
• Integratori (es. Suntheanine®): forma purificata, priva di caffeina.
• Dosaggi usati in letteratura: 200-250 mg/die, ma non esiste dosaggio standardizzato validato.

Sicurezza e precauzioni

Generalmente ben tollerata (GRAS per FDA). Effetti collaterali rari/lievi: cefalea, vertigini, disturbi GI (spesso da altri componenti del tè/fungo). Interazioni potenziali: chemioterapici, ipolipemizzanti, sedativi (effetto additivo). Consultare il medico prima dell'uso, soprattutto in bambini, gravidanza, allattamento, politerapia.