Come alleviare l'ansia da sindrome premestruale (SPM): dieta, stile di vita, integratori e rimedi naturali
Contesto
3 su 4 donne in età fertile hanno sintomi SPM (NIH). Ansia, stress, sbalzi umore, voglie, ritenzione idrica, affaticamento, depressione, irritabilità. Sintomi gravi → valutazione psichiatrica/terapia farmacologica. Molte traggono beneficio da cambiamenti non farmacologici.
Modifiche dieta e stile di vita
- Pasti piccoli e frequenti → stabilizza glicemia, controlla voglie dolci/salati.
- Sostituire grassi/zuccheri/sodio con carboidrati complessi a basso sodio: frutta, verdura, cereali integrali.
- Evitare tabacco, caffeina, alcol → aumentano ansia/stress.
- Attività aerobica ≥30 min/die (cammino, corsa, bici, nuoto) → combatte depressione/affaticamento.
- Yoga, meditazione, respirazione profonda → riducono stress, migliorano immunità, abbassano pressione (Psychology Today).
Integratori e rimedi alternativi
- Calcio 1200 mg/die (dieta/integratori) → riduce sintomi fisici e psicologici SPM.
- Multivitaminico con vitamine B (B6 50-100 mg), magnesio, vitamina E → squilibrio ormonale, ritenzione idrica.
- Cimicifuga racemosa (black cohosh) se sintomi persistono → non regolato FDA, possibili effetti collaterali; consultare medico prima.
Consigli pratici
Diario sintomi/abitudini → dopo mesi identifica pattern efficaci. Se nessun sollievo → medico per contraccettivi orali, antidepressivi, altre opzioni.
Shopping list
Alimenti low-sodium, frutta, verdura, cereali integrali, attrezzo esercizio, calcio/integratori, multivitaminico, black cohosh, diario.