5Htp o L-Triptofano

Gli aminoacidi 5-HTP e L-triptofano sono essenziali per una sana attività cerebrale. Dal momento che il triptofano è stato estratto dagli scaffali negli Stati Uniti per motivi di sicurezza il suo parente stretto 5-HTP ha assunto il ruolo di soppressore del sonno naturale e antidepressivo. Queste affermazioni hanno i loro cinici e molti medici ci ricordano che assumere integratori di aminoacidi equivale a giocare con la chimica del cervello e alcuni problemi di sicurezza rimangono sconosciuti.

Brain Chemistry 101

Una volta digeriti entrambi i 5-HTP e il triptofano sono precursori della melatonina che a sua volta viene convertita in serotonina. Questo neurotrasmettitore indossa molti cappelli compresa la regolazione del ciclo sonno /veglia della fame e dell'equilibrio emotivo. Quindi assumere 5-HTP o mangiare cibi ricchi di triptofano aumenta i livelli di serotonina portando forse a un sonno più sano e al miglioramento dell'umore per alcune persone.

Uso come aiuto per il sonno

Insonnia o il problema ricorrente di ottenere abbastanza qualità dormire affligge la salute di milioni di persone in tutto il mondo. Poiché 5-HTP e triptofano ove disponibili inducono sonnolenza molte persone assumono questi supplementi per combattere l'insonnia. Tuttavia l'efficacia di questi amminoacidi nel trattamento dell'insonnia rimane non dimostrata anche se esistono alcune prove preliminari che il 5-HTP può aiutare con l'insonnia lieve. Altri cambiamenti nello stile di vita come ridurre la caffeina e ascoltare la meditazione o la musica rilassante possono essere più efficaci e certamente più sicuri.

Uso per la depressione

I medici europei hanno prescritto 5-HTP per la depressione. In uno studio del 2002 i ricercatori dell'Università di Oxford hanno testato sia il triptofano che il 5-HTP per la depressione e hanno concluso che queste sostanze sono più efficaci del placebo. Tuttavia hanno anche concluso che il loro uso clinico rimane limitato perché sono disponibili farmaci più efficaci che non hanno rischi sconosciuti per la sicurezza.

Pericoli

Nel 1989 L-triptofano è stato estratto dagli scaffali negli Stati Uniti a causa di a un focolaio correlato di sindrome da eosinofilia-mialgia una malattia mortale che colpisce i muscoli e i sistemi di organi. Sebbene la causa sia stata trovata come impurità introdotta da una struttura la FDA ha bandito il triptofano in modo permanente. 5-HTP ha anche altri potenti effetti collaterali tra cui nausea vomito ipertensione e un aumento dei terrori notturni nei bambini. Le persone con una storia di malattie cardiache malattie renali ulcere e malattie della coagulazione del sangue si consiglia di non assumere questi integratori.

Fonti naturali

Il triptofano può essere trovato in molte fonti di cibo naturale a livelli sicuri. Le migliori fonti di triptofano includono riso integrale ricotta arachidi e semi di sesamo secondo il Franklin Institute. Le carni compresa quella famosa cena in tacchino hanno anche il triptofano. Molti medici suggeriscono di mangiare un pasto ricco di carboidrati un paio d'ore prima di andare a letto per aiutare ad addormentarsi in modo sicuro e naturale.