I migliori sonniferi da banco

Farmaci OTC per il sonno: efficacia e limiti

Disponibili senza ricetta, ma medici non li raccomandano salvo problemi occasionali (es. jet lag). ~20% insonnia cronica usa OTC (AASM), ma nessuna comprovata efficacia per insonnia cronica. Inducono sonnolenza temporanea.

Antistaminici

Unici OTC sonniferi approvati FDA (USA). Riducono istamine → sonnolenza indiretta. Più efficaci: doxilamina, difenidramina. AASM: solo uso occasionale, non per insonnia grave/cronica. No alcol/sedativi in combinazione.

Melatonina

Ormone endogeno regola sonno/veglia. Integratore: riduce jet lag e sindrome fase ritardata. Accorcia latenza addormentamento, migliora qualità/lunghezza sonno, ↑ vigilanza diurna successivo. Promettente per anziani insonni. Ma: prove insufficienti per raccomandarla in insonnia cronica (NCCAM). Non regolata FDA come farmaci → discutere con medico.

Radice di valeriana

Erba più studiata come sonnifero. Sedativo da secoli in Europa, ora integratore OTC. Può indurre sonnolenza, ridurre latenza, migliorare qualità sonno. FDA non l'ha approvata, ma considerata sicura <6 settimane. Incertezza su utilità in insonnia grave.