GABA e crescita muscolare: efficacia, dosaggio e avvertenze

Cos'è il GABA

L'acido gamma-aminobutirrico (GABA) è un neurotrasmettitore inibitorio prodotto nel cervello dal glutammato e vitamina B6. Come integratore è legale, ma la FDA considera farmaci non approvati composti strettamente correlati come il GHB.

Meccanismo d'azione dichiarato

Il GABA agirebbe sull'ipofisi, ghiandola che controlla l'ormone della crescita (GH), sulla temperatura corporea e sui cicli del sonno. I produttori affermano che aumenterebbe il GH, favorendo recupero muscolare, perdita di grasso, sonno e rilassamento.

Efficacia reale: parere critico

Secondo Iron Magazine, il GABA orale non attraversa la barriera emato-encefalica, quindi non può influenzare direttamente i livelli cerebrali di GH. La rivista conclude che "non sembra particolarmente efficace nello stimolare la sintesi/secrezione dell'ormone della crescita o nel promuovere il rilassamento".

Effetti collaterali

Generalmente ben tollerato (BodyBuildingForYou.com). Possibili:

• Formicolio viso/collo.
• Transitorio aumento frequenza respiratoria e cardiaca.
• Sedazione (se non ricercata).

Dosaggio comune negli atleti

• Via orale a stomaco vuoto, 1 volta al giorno prima di dormire.
• Dosaggi: 1-2 g/dose (comune); 5 g (usato da alcuni bodybuilder).
• Compresse commerciali: 250-750 mg ciascuna.

Avvertenze FDA

Nel 2004 la FDA ha ordinato a un'azienda (Better Bodz) di cessare claim non supportati: "stimola l'ormone brucia-grassi durante il sonno", "chi assume GABA perde grasso corporeo". Le affermazioni mancavano di prove scientifiche affidabili.

Conclusione

Non esistono prove solide che l'integrazione orale di GABA aumenti l'ormone della crescita o migliori la composizione corporea. L'uso a tale scopo non è supportato dalla letteratura scientifica attendibile.