Correre con condromalacia rotulea: strategie per continuare l'attività
Cos'è la condromalacia rotulea
Ammorbidimento/degenerazione della cartilagine retropatellare (NIH). Comune in adolescenti e giovani adulti. Sintomi: dolorabilità perirotulea, dolore, crepitio in flessione.
Percorso diagnostico
Esame obiettivo, anamnesi, RX per escludere lesioni condrali/legamentose maggiori.
Protocollo di ritorno alla corsa
- Fase acuta: riposo 2-3 settimane, FANS, fisioterapia (rinforzo quadricipite/ischiocrurale, core, propriocettività).
- Tutore rotuleo: cinghia infrapatellare per centrare la rotula e ridurre lo stress (consenso medico).
- Calzature adeguate: scarpe da running specifiche per peso, appoggio, terreno; buon assorbimento urti, tallone stabile, spazio avampiede (AAPSM).
- Supporto plantare: plantari su misura o OTC per ridurre shock e stress rotuleo.
- Superficie: preferire tapis roulant, pista in tartan, sentieri sterrati vs asfalto.
- Progressione graduale: regola del 10% settimanale (NASM). Es: da 2 miglia/giorno → 0,2 miglia + 0,2 ogni settimana.
Regole d'oro
- Ascoltare il corpo: se qualcosa non va, fermarsi.
- Dolore persistente in corsa = stop e rivalutazione medica.
Equipaggiamento essenziale
Scarpe da running tecniche + cinghia rotulea.