Correre con dolore ai glutei: cause, modifiche e quando fermarsi

La corsa ad alto impatto sollecita i glutei. Dolore da lieve a severo, può fermare temporaneamente. Cause: sovraccarico, sindrome piriforme, dolore sacroiliaco, sciatica, stenosi lombare, altre patologie lombari. Non deve vietare la corsa: modifiche e precauzioni permettono di continuare (o riprendere) in sicurezza.

Step obbligatori

1. Visita medica + diagnosi. Niente corsa senza ok medico.
2. Fisioterapia se indicata o esercizi autonomi anca/glutei: flessione/rotazione/estensione anca; stretching glutei, adduttori, psoas, quadricipiti, ischiocrurali.
3. Plantari su consiglio medico. Assorbono urti → meno stress glutei.
4. Cambia superficie. Erba, terra, pista → meno impatto.
5. Massaggio sportivo profondo. Riduce tensione lombare/glutea.

Consiglio pratico

Sostituisci scarpe da corsa usurate: non assorbono più gli urti.

Avvertenza

Se il dolore persiste DURANTE la corsa → fermati e contatta il medico.