Yoga per ipertensione: posizioni sicure, modifiche e respirazione per abbassare la pressione

Yoga e ipertensione: due scuole. Una sostiene che lo yoga abbassa la pressione; l'altra avverte che le inversioni (es. sirsasana) possono alzarla. Via sicura: chiedere al medico se si assumono farmaci; mai inversioni complete se ipertensione non trattata.

Posizioni sicure e benefiche

Posizione del Gatto (Marjaryasana)

Coordina movimento-respiro. Sicura: cuore sopra testa, nessun stress. A 4 zampe: ginocchia sotto fianchi, mani sotto spalle. Inspira, espira arrotondando colonna (mento al petto, coccige in dentro). Mantieni 10 sec. Allunga colonna, rilascia addominali/spalle.

Piegamento in avanti con gamba estesa (modificato)

Evita flessione estrema vita. Piedi ~1,2 m, punte avanti. Mani in preghiera al petto. Piegati all'anca finché busto ∥ pavimento (anca ~90°). Allunga collo/schiena. Non scendere sotto 90° se ipertensione. Allunga catena posteriore.

Posizione del Cadavere (Savasana)

Riparativa, fine sessione. Supini, gambe estese/rilassate ai lati, braccia lungo fianchi palmi su. Rilassa ogni muscolo, chiudi occhi, calma mente. 5-10 min. ↓ pressione, stress, tensione muscolare.

Respirazione alternata (Nadi Shodhana)

Respiro profondo controllato → ↓ ansia, ↓ frequenza cardiaca → ↓ pressione. Seduti gambe incrociate, schiena dritta. Pollice dx chiude narice dx, inspira sx. Mignolo dx chiude sx, apri dx, espira dx. Inspira dx, chiudi dx, apri sx, espira sx. 10 cicli completi.

Principio guida

Ascolta il corpo. Nessuna posa deve causare disagio, vertigini, mancanza d'aria. Costanza > intensità. Medico = bussola.