Creatina e colesterolo: può abbassare i trigliceridi e favorire l'HDL indirettamente

La creatina, amminoacido concentrato nei muscoli, è nota come integratore per forza e prestanza atletica. Meno noto: alcuni studi suggeriscono un ruolo nel profilo lipidico, non alzando il "colesterolo cattivo" ma potenzialmente migliorando quello totale.

Evidenze sui trigliceridi

Uno studio 1996 (CP Earnest et al., Clinical Science) su soggetti che assumevano 5 g creatina + glucosio 4×/die poi 2×/die per 51 giorni riportò calo significativo dei trigliceridi. Meccanismo non del tutto chiaro, ma l'effetto è documentato.

Effetto indiretto sull'HDL via esercizio

La creatina migliora la capacità di allenamento (più forza, recupero). L'esercizio regolare (30 min × 5 sett., Mayo Clinic) alza l'HDL. Quindi la creatina → più attività fisica → HDL più alto → minor placca aterosclerotica. Un beneficio mediato, non diretto.

Fonti e dosaggi

Endogena (fegato, reni, pancreas) ed esogena: carni magre/rosse, pesce (salmone, aringa, tonno), selvaggina. Integratori: fase carico ~20-25 g/die × 5 gg, poi mantenimento 5-10 g/die. Per lipidi: alcuni protocolli usano 20-25 g/die × 5 gg poi 5-10 g/die.

Attenzioni e rischi

• Effetti collaterali: crampi, vertigini, ipertensione, nausea.
• Uso eccessivo → rabdomiolisi → danno renale.
• Supplementazione cronica può sopprimere sintesi endogena.

Consultate il medico prima di usare creatina per il colesterolo: non è terapia di prima linea e i rischi vanno soppesati.