Creatine & Tingling

a creatina è un amminoacido che il corpo può ottenere in tre modi: attraverso cibi ricchi di creatina come pesce carne rossa e selvaggina; produzione da parte del pancreas del fegato o dei reni; o integratori nutrizionali sviluppati sinteticamente. L'integrazione di creatina è legata a una serie di effetti collaterali tra cui una sensazione di formicolio che può essere causata da crampi muscolari o da una condizione più grave nota come sindrome compartimentale. Se stai usando integratori di creatina e provi una sensazione di formicolio o di bruciore nella pelle consulta immediatamente un medico.

Crampi muscolari

L'uso di integratori di creatina può causare una sensazione di formicolio nei muscoli che la creatina extra può causare crampi o diventano insolitamente vulnerabili a ceppi o lacrime. MayoClinic.com sottolinea che questo effetto sui muscoli può essere dovuto meno alla creatina extra e più alla reputazione della creatina come costruttore di massa muscolare magra. La creatina è un integratore popolare tra gli atleti che possono esercitare più a lungo e più duramente di quanto farebbero normalmente durante la creatina con conseguente crampi muscolari o ceppi. Questi atleti credono che gli integratori li aiuteranno a diventare più muscolosi e atletici. Secondo MayoClinic.com studi clinici supportano l'idea che la creatina possa aumentare la massa muscolare ma non che migliori la resistenza atletica. Sindrome compartimentaria

In rari casi l'integrazione di creatina causa un'emergenza medica nota come sindrome compartimentale . In questa condizione il gonfiore all'interno del tessuto muscolare della gamba o del braccio provoca un accumulo di pressione che provoca il taglio di sangue e ossigeno dall'arto interessato. Un individuo con sindrome compartimentale sentirà una sensazione di bruciore e formicolio nella pelle che copre il muscolo così come un dolore intenso una sensazione di spossatezza intorpidimento o possibile paralisi. La sindrome del compartimento deve essere trattata chirurgicamente il prima possibile per evitare danni ai tessuti irreversibili all'arto.

Raccomandazioni sul dosaggio

Se si sceglie di integrare regolarmente con la creatina il Centro medico dell'Università del Maryland dice che 2 grammi di la creatina monoidrata assunta giornalmente è un dosaggio sicuro per gli adulti. Alcuni atleti assumono dosi più elevate di creatina da due a cinque giorni prima di un evento sportivo - 5 grammi di creatina monoidrata fino a quattro volte al giorno - ma non ci sono prove scientifiche per dimostrare che il livello di dosaggio è sicuro per l'uso regolare o per le persone non impegnato in attività fisica intensa. Non assumere più del dosaggio raccomandato e non dare integratori di creatina a bambini o adolescenti.

Considerazioni

Gli integratori di creatina non sono regolamentati dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti. Ciò significa che tutte le pillole o le compresse di creatina acquistate non sono state controllate per verificarne l'efficacia la purezza o la sicurezza. Oltre al formicolio il consumo di creatina supplementare può causare aumento di peso diarrea ipertensione e danni ai reni o al fegato. Può anche interferire con la funzione di farmaci come diuretici probenilici cimetidina e farmaci antiinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene e il naprossene. Parlate con il vostro medico dei possibili pericoli prima di usare la creatina.