Indigestione ed esercizio fisico: cause, sintomi e prevenzione

Dopo aver mangiato un pasto abbondante, potresti essere tentato di esercitare quelle calorie in eccesso. Sfortunatamente, esercitarsi subito dopo aver mangiato può causare mal di stomaco e altri sintomi che possono sabotare rapidamente l'allenamento. Se eviti di fare esercizio fino a quando lo stomaco non è più pieno, aiuterai a prevenire l'indigestione indotta dall'esercizio.

Sintomi

I sintomi di indigestione comprendono nausea, gas, bruciore di stomaco, eruttazione, diarrea e un sapore acido in bocca. Potresti sentire i sintomi dell'indigestione nello stomaco o nella parte superiore dell'addome. Potresti essere più incline allo sviluppo di indigestione se hai una malattia intestinale sottostante come un'ulcera peptica o una cistifellea, secondo la Cleveland Clinic.

Considerazioni: GERD ed esercizio

Bruciore di stomaco e indigestione dopo l'esercizio fisico è un problema particolarmente comune a persone che hanno una malattia da reflusso gastroesofageo o GERD. La GERD si verifica quando lo sfintere sul fondo dell'esofago, il tubo che porta il cibo dalla bocca allo stomaco, è debole o non si chiude completamente, consentendo al cibo parzialmente digerito e all'acido dello stomaco di ritornare nell'esofago. Esercizi che fanno pressione sullo stomaco, come sit-up e crunch, o esercizi eseguiti sdraiati sulla schiena, permettono al contenuto dello stomaco di rientrare nell'esofago.

Evitare l'indigestione provocata dall'esercizio

Aspetta almeno due ore dopo aver mangiato prima di esercitare per aiutare a prevenire i sintomi di indigestione. Qualsiasi tipo di esercizio che fa male allo stomaco o include movimenti che mettono la testa e la parte superiore del corpo in una posizione discendente può causare indigestione durante l'esercizio. Correre, esercizi aerobici e sollevamento pesi sono noti per causare sintomi gastrointestinali a causa di urti, rimbalzi e movimenti del corpo e dell'aumento della pressione addominale, secondo il sito web di FitDay. La scelta di attività che forniscano l'esercizio aerobico senza scuotere lo stomaco, come il nuoto e il ciclismo, può aiutare a ridurre l'indigestione. Modificare la routine di allenamento per evitare movimenti o posture che aggravano la tua indigestione può anche essere utile.

Cambiamenti di stile di vita

Cambiare le abitudini alimentari può aiutarti a prevenire l'indigestione e ridurre il tempo di attesa per fare esercizio dopo aver mangiato. Mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno piuttosto che tre pasti abbondanti ridurrà la quantità di cibo nello stomaco che deve essere digerito. Evitare cibi piccanti e fritti e bevande contenenti caffeina o alcol può anche aiutare a prevenire i sintomi di indigestione. Se sei un fumatore, potresti scoprire che rinunciare all'abitudine aiuta ad alleviare bruciore di stomaco e indigestione e rende più comodo l'esercizio fisico. L'American Gastroenterological Association riferisce che le sigarette riducono la capacità dei muscoli dello sfintere esofageo inferiore di funzionare correttamente. Se soffri di GERD o di un'altra condizione gastrointestinale, il medico può raccomandare di assumere farmaci che neutralizzano l'acido dello stomaco e riducono la produzione di acido.