Esercizi con maniglie dellamore per le donne incinte

naturale voler rimodellare il tuo corpo incinto in continua evoluzione. Ma iniziamo con il fatto che non puoi liberarti delle maniglie dell'amore né riesci a individuare la riduzione specialmente durante la gravidanza.

Ricorda che è importante guadagnare una buona quantità di peso in modo che il bambino possa crescere essere sani e ottenere il nutrimento di cui ha bisogno per un corretto sviluppo attraverso un'alimentazione sana e rimanere attivi.

Detto questo ci sono cose che puoi fare per rafforzare il tuo corpo e aiutare a migliorare la postura e il nucleo profondo forza che potrebbe aiutare a minimizzare l'aspetto di quelle maniglie dell'amore aggiunte che sono accompagnate da gravidanza.

La gravidanza è relativamente breve quindi sii positivo e ricorda a te stesso che puoi lavorare per perdere quei chili in più e dì ciao ciao a quelle maniglie dell'amore dopo il parto.

Walk and Strength Train

Esci e cammina! Una revisione 2016 dei ricercatori spagnoli ha scoperto che includere una combinazione di aerobica (camminare insieme) e anaerobico (allenamento di resistenza /forza) può essere molto utile per la salute cardiovascolare e la prevenzione dell'incontinenza nelle donne in gravidanza.

È meglio includere entrambe le forme di esercizio regolarmente mirando a 30 minuti di esercizio cardiovascolare quasi tutti i giorni della settimana e esercizi di allenamento di resistenza da due a quattro volte alla settimana mantenere o addirittura migliorare la salute durante la gravidanza e rafforzare i muscoli del nucleo profondo.

Ricercatori giapponesi hanno anche scoperto che camminare migliora l'umore delle donne incinte. Quindi continua a camminare perché il miglioramento dell'umore significa anche una riduzione dello stress che aiuta a regolare meglio gli ormoni ei livelli di cortisolo che possono influire sull'aumento di peso.

Inoltre includi questi esercizi nei tuoi allenamenti per migliorare la forza la postura e concentrati sull'allungamento attraverso il tuo corpo.

1. Reach + Curl

A quattro zampe raggiungi la gamba sinistra indietro e il braccio destro in avanti usando i muscoli profondi la parte centrale ei glutei per muoverti. Inspirate mentre raggiungete il braccio e la gamba opposti allungando attraverso tutto il corpo.

Espirate mentre usate i muscoli del nucleo per attirare il braccio e la gamba l'uno verso l'altro mentre arrotolate la colonna vertebrale. Fai 10 ripetizioni lentamente su un lato e poi cambia lato.

2. Lato inginocchiato Raggiungi

Da una posizione inginocchiata laterale raggiungi la gamba superiore e allontanati dal corpo mentre raggiungi il braccio sopra la testa. Inspirate per raggiungere il braccio e la gamba distanti l'uno dall'altro sentendo il core i glutei e il midback che lavorano concentrati sull'allungamento attraverso il piede la testa e il braccio superiore.

Espira mentre arrotondi la colonna vertebrale per disegnare il gomito e ginocchia l'uno verso l'altro. Fai 10 ripetizioni su un lato e poi cambia.

3. Squat + Rotazioni

Abbassa in uno squat largo con le braccia protese davanti a te appesantisci soprattutto i talloni per sentire i glutei I muscoli posteriori della coscia e il nucleo profondo si impegnano.

Espirate mentre vi alzate e ruotate su un lato consentendo alla gamba e all'anca di ruotare intorno al corpo mentre le braccia raggiungono sentendo un allungamento attraverso il corpo. >

Inspirate mentre ritorni al centro quindi abbassati di nuovo in basso per iniziare. Fai 10 ripetizioni alternando lentamente i lati.

Migliora la tua postura

Concentrati sulla posizione eretta e allunga attraverso la parte superiore della testa mentre leghi delicatamente i muscoli del nucleo profondo. Fare questo mentre ti muovi per tutta la giornata può aiutarti a sembrare più magro e ottenere un aumento di peso della maschera (anche se sai di dover aumentare di peso durante la gravidanza).

Uno studio del 2002 dal International Urogynecology Journal of Disease Floor Pelvic Floor ha scoperto che gli addominali trasversali e gli obliqui interni sono reclutati quando attivano i muscoli del pavimento pelvico.

Tutti i muscoli del nucleo profondo devono lavorare insieme per una funzione core ottimale che aiuta a migliorare e rafforzare i muscoli per migliorare la postura. Sono stati aggiunti i vantaggi del miglioramento della postura:

Rafforzare i muscoli del nucleo mentre delicatamente "chiudi" i muscoli del pavimento pelvico (ti sembrerà di abbracciare il tuo bambino con la pancia). >

Diminuire il mal di schiena mentre allunghi la testa.

Migliorare l'energia. Fai pratica inspirando profondamente e lentamente per sei volte e espirando lentamente per otto conteggi.

Stabilisci una dieta sana ed equilibrata

Mangiare una dieta equilibrata di verdure grassi di buona qualità e proteine un po 'di frutta e molta acqua riducendo al minimo l'assunzione di zuccheri e alimenti trasformati ti aiuta ad ottenere un adeguato aumento di peso durante la gravidanza.

Mangiare sano può anche aiutare a minimizzare quelle maniglie dell'amore ma ricorda è importante per aumentare di peso durante la gravidanza e non è possibile controllare dove la genetica distribuirà tale aumento di peso.

Segui i suggerimenti sopra e includi gli esercizi nel tuo regime di fitness prenatale insieme a mangiare un ben equilibrato sano nutriente dieta per aiutarti a mantenere il ritmo con un aumento di peso sano per nutrire il tuo bambino in via di sviluppo. Dopo il bambino puoi tornare indietro a perdere quelle maniglie dell'amore. Fino ad allora alzati mamma!