Quanto dovrei mangiare prima di un allenamento di bodybuilding?

limentare adeguatamente il tuo corpo prima che le sessioni di bodybuilding migliorino le tue prestazioni di allenamento e massimizzino i risultati del tuo programma. Gli allenamenti di bodybuilding sono in genere ad alta intensità e richiedono una notevole quantità di tempo per allenarsi. Non mangiare prima degli allenamenti può causare affaticamento ma mangiare prima della sessione di sollevamento può farti allenare a stomaco pieno.

Significato

Le tue abitudini alimentari e il modo in cui alimenterai il tuo corpo impatto significativo sui risultati del tuo programma di bodybuilding. Costruire massa muscolare richiede di aumentare la quantità di proteine muscolari nelle cellule muscolari consumando più calorie al giorno. Il cibo che mangi prima di un allenamento è quello che sta per alimentare i tuoi muscoli e altri tessuti durante l'allenamento.

Pasti pre-allenamento>

Ogni pasto prima dei tuoi allenamenti dovrebbe essere consumato da 45 a 60 minuti prima formazione in modo che il tuo corpo abbia un tempo adeguato per digerire il cibo secondo le linee guida della Rutgers University. Consentire un tempo adeguato impedisce anche di soffrire di mal di stomaco durante l'allenamento.

Pasto pre-allenamento

Il pasto che si mangia prima dell'allenamento di bodybuilding dovrebbe includere principalmente una quantità significativa di carboidrati complessi. Se sei interessato a migliorare la massa muscolare il tuo pasto dovrebbe includere anche alcune proteine. Non mangiare cibi ricchi di grassi prima dell'allenamento poiché impiegano un tempo significativamente più lungo per digerire. Bevi dei liquidi durante il pasto pre-allenamento per assicurarti di essere adeguatamente idratato.

Esempi

I pasti pre-allenamento dovrebbero essere di dimensioni più ridotte. Esempi di pasti pre-allenamento di qualità includono una banana e yogurt una ciotola di cereali con latte magro un bagel con gelatina frullati di frutta e alcune barrette sportive.

Considerazioni

Mangiare dopo il tuo allenamento di bodybuilding è anche importante per il successo della tua costruzione muscolare. Un piccolo pasto composto da proteine e carboidrati deve essere consumato entro 45 minuti dopo aver terminato l'allenamento osserva la Rutgers University. Per il breve periodo dopo l'allenamento il tuo corpo è in grado di assorbire meglio il glicogeno le proteine e i nutrienti. La sintesi proteica che è importante nel processo di costruzione muscolare aumenta la sua frequenza quando si mangia dopo gli allenamenti.