Perché è difficile per donne in menopausa perdere grasso addominale

Grasso pancia/addominale = forma grasso che si accumula torsi inferiori uomini e donne. Nelle donne, cambiamenti distribuzione grasso associati a menopausa possono aumentare livelli grasso pancia anche quando peso complessivo rimane costante. Fortunatamente, metodi per combattere questa tendenza e promuovere perdita grasso nocivo.

Cambiamenti correlati alla menopausa

Anni precedenti menopausa: metabolismo rallenta, livelli grasso iniziano aumentare (Mayo Clinic). Dopo menopausa: livelli grasso braccia, anche, gambe diminuiscono generalmente. Ma grasso non scompare. Diminuzione estrogeni innesca alterazioni modelli ripartizione/accumulo grasso corpo → aumento accumulo grasso addominale. Tendenza si verifica anche se non ottieni % grasso corporeo o peso complessivo.

Rischi grasso pancia

Sfortunatamente, aumento grasso addome = più che conseguenze estetiche (Harvard Medical School). Oltre grasso sottocutaneo (pizzichi parte centrale), corpo contiene strato profondo grasso viscerale = spazi tra organi addominali. Grasso viscerale = biologicamente attivo, produce ormoni/sostanze che aumentano significativamente rischi: cancro seno/colon-rettale, diabete tipo 2, ipertensione, disfunzione colecisti, malattie cardiache.

Stima grasso pancia

Stima accumulo grasso pancia menopausa e rischi salute misurando vita area ombelico (Mayo Clinic). Vita >33-35 pollici = quantità pericolosa grasso addominale. Cambiamenti distribuzione grasso corporeo → metodo IMC non riflette efficacemente livelli grasso addominale.

Perdere grasso pancia

Anche se difficoltà perdere grasso sottocutaneo, si può perdere grasso viscerale più pericoloso attraverso cambiamenti dieta ed esercizio (Harvard Medical School). Dieta: ridurre grassi saturi e carboidrati semplici (pasta raffinata, pane bianco), aumentare frutta/verdura. Esercizio: programma attività giornaliera moderata + allenamento forza.

Considerazioni

Generalmente non possibile indirizzare grasso pancia con esercizi specifici (Mayo Clinic). Ma possibile migliorare aspetto ventre con esercizi attivano basso ventre e muscoli addominali profondi: svuotamento addominale, inclinazioni pelviche, ascensori pelvici. In alcuni casi medico può raccomandare terapia ormonale sostitutiva per effetti menopausa. Ma trattamento potrebbe non alterare sostanzialmente livelli grasso pancia.