Diario alimentare e di attività: lo strumento che raddoppia i risultati

Studio su *USA Today*: chi tiene diario alimentare perde il doppio del peso vs chi non lo fa. Responsabilizza, rende consapevoli, traccia pattern. Cartaceo = portabilità, immediatezza.

Risorse gratuite online

Your-Personal-Nutrition-Guide.com (dietista registrato): diari stampabili, software, diario online, tracciamento gruppi alimentari, pianificazione pasti, registro umore pre/post pasto.

MyPyramid.gov (USDA): fogli lavoro per livello calorico (calcolabile sul sito), obiettivi per gruppo alimentare, colonna assunzione reale + attività, info famiglia.

Health-and-Fitness-Source.com: registro settimanale semplice. Pasti + snack → calorie totali/giorno, confronto settimanale. Esercizio: durata/distanza + calorie bruciate.

Fai-da-te: quaderno tascabile

Niente stampante. Minimo: ora, cibo/bevanda, quantità. Extra: umore, luogo, stress. Attività: tipo, durata, intensità. Tascabile = sempre con te = registrazione reale, non ricostruita a memoria.