Le 5 fasi del cambiamento per perdere peso (modello transteorico)

Basato su JAMA 2010: obesità USA uomini 32%, donne 35% (2007-08). Dimagrire = fasi come ogni cambio stile vita.

Fase 1: Pre-contemplazione

"Forse ho un problema" (in fondo alla mente). Altri lo vedono, voi minimizzate/ignorate. Non c'è intenzione di agire.

Fase 2: Contemplazione

Consapevolezza: "Se non faccio nulla, peggiorerà". Aperti a parlarne, esplorare aiuti. Ancora nessuna azione concreta.

Fase 3: Preparazione

Passi concreti pre-partenza (MotleyHealth):

• Non saltare MAI la colazione (attiva metabolismo, previene snack).
• Reclutare compagno esercizio + variare attività (noia = nemico).
• Unirsi a gruppo supporto dimagrimento (condivisione esperienze).
• Imparare cucinare sano + buttare TUTTO junk food di casa.

Fase 4: Azione

Sta succedendo ORA. Routine regolare abitudini sane (MotleyHealth):

• Più acqua, porzioni controllate, stress management.
• Attività fisica che PIACE + costanza.
• Coinvolgere amici/famiglia nel viaggio.
• Divertirsi un po' (rigidità = burnout).

Fase 5: Mantenimento

Focus sui comportamenti sani consolidati (ShapeFit):

• Piano d'azione mantenimento (MotleyHealth).
• Giorni "no" ci saranno → NON punirsi, NON mollare.
• Peso perso = salute guadagnata → mantenere attività è onore, non dovere.

Chiave: sapere in che fase siete

Non saltate fasi. Se ricadete, tornate a preparazione/azione, non a pre-contemplazione. Il modello normalizza la ricaduta come parte del processo.