Usare la frutta per supportare l'aumento della massa muscolare

La frutta da sola non costruisce muscolo, ma è alleata preziosa

La frutta non fa guadagnare massa muscolare direttamente, ma fornisce calorie extra salutari necessarie per l'aumento di peso, oltre a nutrienti utili alla costruzione muscolare. Un atleta che integra frutta nella routine nutrizionale e di allenamento avrà più successo di chi cerca calorie extra in fast food, burro di arachidi e birra.

Target calorico e quota frutta

Mangiare 200-300 kcal/giorno sopra il fabbisogno di mantenimento (dieta regolare + piano esercizio). Cercare di far provenire circa metà di queste calorie extra dalla frutta.

Allenamento pesi: prerequisito indispensabile

Senza un programma regolare di sollevamento pesi (carichi alti, basse ripetizioni), tutte le calorie extra diventeranno grasso.

Frutta ricca di vitamina C: guarigione e sintesi muscolare

Costruire muscolo avviene mentre il corpo ripara il danno da allenamento. Vitamina C è vitale per la guarigione. Fonti: arance, mandarini, kiwi, lime, limoni, pomodori.

Frutta con vitamine del gruppo B: processi tissutali

Le vitamine B facilitano processi corporei per crescita e riparazione tessuti. Meno comuni nella frutta, ma avocado, banane, arance ne contengono quantità significative.

Frutta ricca di zinco: costruzione muscolare, guarigione, immunità

Lo zinco è usato nella costruzione muscolare, guarigione e immunità. Frutta che ne contiene: avocado, more, melograni.

Suggerimento: succhi di frutta

Considerare i succhi come complemento alla dieta di sollevamento pesi. Consegnano calorie rapidamente (utile quando se ne caricano tante al giorno). Molti sono fortificati con minerali extra → più "bang for your buck".